Elektrolit adalah mineral yang dikenakan elektrik yang ditemui di seluruh badan. Anda akan mendapati elektrolit pada dasarnya setiap jenis cecair badan - dari darah ke air kencing. Galian-galian ini penting untuk kesihatan, kerana ia membantu memindahkan nutrien ke dalam sel dan memindahkan sisa.
Walau bagaimanapun, paras elektrolit boleh berubah secara teratur kerana senaman, sakit atau bahkan jumlah air yang anda minum. Makanan dan minuman yang anda makan boleh membantu meningkatkan paras elektrolit anda jika terlalu rendah.
Elektrolit dalam Tubuh anda
Anda akan sering mendengar betapa pentingnya vitamin dan mineral. Mineral seperti kalsium, klorin, fosfat, kalium, magnesium dan natrium juga elektrolit. Seperti yang anda ketahui, mineral ini terdapat dalam pelbagai jenis makanan dan minuman. Ia penting untuk mengambil elektrolit, kerana ia membantu mengimbangi jumlah air dalam tubuh anda dan memastikan sistem jantung dan saraf anda sihat. Elektrolit juga membantu memindahkan nutrien ke dalam sel semasa bergerak keluar sisa.
Elektrolit boleh menjadi terlalu tinggi atau terlalu rendah, yang membawa kepada gangguan elektrolit seperti hiperkalsemia, hypomagnesemia atau hyponatremia. Ketidakseimbangan kalsium, kalium dan natrium adalah sangat biasa. Tahap elektrolit yang rendah bermakna anda perlu meningkatkannya - walaupun sebelum gangguan elektrolit menjadi serius, kekurangan elektrolit dapat menyebabkan masalah.
Kekurangan ini boleh menyebabkan kekeliruan, pening, degupan jantung yang tidak teratur, kekejangan otot dan kekejangan otot. Elektrolit amat penting untuk atlet dan orang yang sakit, kerana tahap mereka turun apabila anda berpeluh. Produk tertentu, seperti Powerade dan Gatorade, adalah kaya dengan elektrolit. Anda juga boleh membuat minuman gantian elektrolit anda sendiri di rumah atau mengambil makanan tambahan.
Cara terbaik untuk mendapatkan elektrolit
Banyak produk mempunyai jumlah elektrolit yang berbeza. Penting untuk membaca label dengan teliti, kerana jumlah yang berbeza diperlukan berdasarkan keperluan penggantian elektrolit anda. Seseorang yang melakukan maraton jarak jauh memerlukan sejumlah elektrolit yang berbeza berbanding seseorang yang telah demam.
Elektrolit dalam Makanan
Cara terbaik untuk mendapatkan elektrolit secara semulajadi, melalui makanan dan minuman yang anda makan setiap hari. Makanan seperti sup ayam dan minuman seperti air kelapa juga pilihan yang baik. Sama ada dalam bentuk sup tulang atau minuman sukan, elektrolit boleh membantu memulihkan anda dan menjaga kesihatan anda dengan baik.
Elektrolit Dari Sumber Lain
Walau bagaimanapun, menurut Majlis Latihan Amerika, anda juga boleh mendapatkan elektrolit daripada tablet elektrolit, gel sukan, minuman sukan, gula-gula sukan dan gusi sukan.
Rehydration vs Penggantian Elektrolit
Pastikan elektrolit anda seimbang untuk kekal sihat. Makanan dan minuman biasa anda biasanya akan memastikannya. Tidak semua orang memerlukan produk seperti Powerade dan Gatorade, atau minuman sukan kaya elektrolit lain.
Sebenarnya, produk semacam itu hanya disyorkan untuk orang-orang yang mungkin kehilangan elektrolit dalam keadaan yang melampau, seperti orang yang melakukan senaman fizikal yang berpanjangan di persekitaran yang panas atau tinggi. Produk ini juga sesuai untuk orang yang sakit; anda menjadi kering dan kehilangan elektrolit jika anda mengalami demam.
Walaupun penghidratan adalah penting, anda mungkin ingin mempertimbangkan minum lebih banyak daripada air jika anda mengesyaki anda rendah dalam elektrolit. Rehydrating diri anda lebih berkesan apabila anda mengambil makanan atau minuman kaya dengan elektrolit.
