Dikemas dengan nutrien penting, benih chia perlu dipertimbangkan sebagai salah satu superfoods kehamilan yang sihat. Biji Chia dimuatkan dengan protein, vitamin dan asid lemak yang membantu memastikan perkembangan bayi anda yang betul. Sebagai ibu yang hamil, benih kecil ini dapat membantu memberi anda tenaga meningkatkan keperluan tubuh anda untuk penghantaran yang sihat.
Petua
Benih Chia selamat dimakan semasa hamil dan merupakan tambahan yang luar biasa untuk diet anda, yang menawarkan asid lemak omega dan nutrien penting yang diperlukan untuk pertumbuhan dan kesihatan keseluruhan bayi anda.
Pemakanan Benih Chia
Tuntutan kehamilan sering boleh menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral penting, yang penting untuk bayi anda yang semakin meningkat. Benih Chia kaya dengan banyak nutrien termasuk besi, kalsium, fosforus, magnesium, mangan, tembaga, zink dan kalium. Di samping itu, benih chia adalah tinggi protein, serat dan lemak yang sihat, semuanya akan membantu memenuhi keperluan badan anda.
Makan jumlah kalori yang tepat membantu anda dan bayi anda mendapat jumlah berat badan yang sesuai. Persatuan Kehamilan Amerika menasihatkan bahawa semasa trimester kehamilan kedua dan ketiga, tubuh anda memerlukan lebih kurang 300 kalori tambahan setiap hari. Menurut USDA, benih chia mengandungi 138 kalori per auns, atau 2 sudu besar, jadi dapat menyumbang kepada keperluan tenaga anda.
Ward Off Sembelit
Sembelit dan sakit perut adalah aduan biasa untuk wanita hamil, oleh itu serat adalah komponen utama penting untuk sistem pencernaan yang sihat. USDA melaporkan bahawa satu auns, atau kira-kira 2 sudu besar, benih chia mengandungi 9.8 gram atau 39 peratus daripada nilai harian anda untuk serat.
Kerana serat tetap tidak dicerna oleh tubuh anda, ia menambah curah ke najis anda dan membantu mengelakkan sembelit. Serat benih chia menyokong pergerakan usus yang biasa, membantu menghindari rasa sakit dan kerengsaan buasir, keadaan yang berkaitan dengan kehamilan biasa yang boleh dibawa atau menjadi lebih buruk oleh sembelit.
Memberi Protein untuk Pembangunan janin
Sebagai ibu mengandung, anda perlu mengambil kira 75 hingga 100 gram protein setiap hari. Protein adalah penting untuk perkembangan sel janin dan organ, yang termasuk otak. Protein juga memainkan peranan dalam meningkatkan bekalan darah anda dan membantu dengan pertumbuhan tisu uterus anda semasa mengandung. Di samping itu, protein dalam benih chia membantu membuat anda merasa kenyang, mengurangkan risiko keinginan makanan yang tidak sihat, berlemak atau manis.
Pemakanan biji Chia termasuk 4.7 gram protein setiap hidangan 2-sendok makan mengikut USDA, melengkapkan sumber utama protein anda seperti daging, ayam, tauhu dan kacang.
Membantu Menghentikan Kejang Kaki
Kejang, terutamanya di kaki, biasa semasa mengandung dan boleh menyebabkan kontraksi otot sukarela yang menyakitkan yang biasanya menjejaskan betis, kaki atau kedua-duanya. Kekejingan kaki sering menyerang pada waktu malam, terutamanya semasa trimester kedua dan ketiga. Magnesium memainkan peranan dalam penghantaran neuromuskular, fungsi saraf dan penguncupan otot. Gejala kekurangan magnesium termasuk kekejangan otot dan kekejangan.
Sebagai superfood kehamilan, benih chia adalah sumber magnesium yang sangat baik, menawarkan 95 miligram atau 23 peratus daripada nilai harian anda setiap 2 sudu besar. Itulah lebih dari empat kali lebih banyak magnesium daripada cawan keseluruhan broccoli cincang.
Membantu Membina Tulang yang Kuat
Mendapatkan jumlah kalsium yang mencukupi adalah penting untuk perkembangan rangka bayi anda yang sesuai dan perkembangan tunas gigi, apatah lagi menghalang tubuh anda daripada menggunakan kalsium kedai anda sendiri untuk memenuhi keperluan bayi anda. Anda harus berusaha untuk kira-kira 1, 000 miligram sehari kalsium. Biji Chia memberi manfaat kepada anda dan janin anda dengan kandungan 179 miligram kalsium setiap auns.
Sebagai bonus tambahan, biji chia juga mengandungi mineral lain yang memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang. Setiap auns, ini termasuk:
- Besi: 12 peratus DV
- Tembaga: 29 peratus DV
- Magnesium: 23 peratus DV
- Fosforus: 20 peratus DV
- Zink: 12 peratus DV
Membantu Mencegah Anemia
Iron diet diperlukan untuk menghasilkan sel darah merah yang sihat yang diperlukan untuk membawa oksigen yang mencukupi di sekeliling badan anda dan kepada bayi anda. Pada masa anda bersedia melahirkan, Persatuan Kehamilan Amerika mengatakan jumlah jumlah darah anda akan meningkat sebanyak 60 peratus .
Tepung 2 sudu biji chia pada bijirin anda adalah cara mudah untuk mendapatkan 2.2 miligram zat besi dalam diet anda, yang juga akan membantu tahap tenaga anda - sering kekurangan terutamanya pada trimester pertama dan ketiga.
Institut Kebangsaan untuk Kesihatan memberi amaran bahawa pengambilan besi yang tidak mencukupi semasa hamil boleh meningkatkan risiko bayi anda dengan berat lahir yang rendah, kelahiran pramatang, kedai besi rendah, perkembangan kognitif dan tingkah laku yang merosakkan dan kematian bayi.
Mengimbangi Gula Darah
Jika anda menghidap diabetes atau gestational diabetes (diabetes semasa kehamilan), anda perlu berhati-hati untuk mengawal kadar gula darah anda. Glukosa darah tinggi, terutamanya semasa trimester pertama anda, boleh menyebabkan anda menghadapi risiko keguguran.
Otak, jantung, buah pinggang dan paru-paru bayi anda mula terbentuk semasa lapan minggu pertama kehamilan, dan tahap gula dalam darah tinggi dapat meningkatkan peluang kecacatan kelahiran. Ia juga boleh meningkatkan risiko bayi anda dilahirkan terlalu awal, beratnya terlalu banyak atau mengalami masalah pernafasan.
Termasuk benih chia dalam diet anda boleh membantu menjaga kadar gula darah anda. Serat benih chia membantu penyerapan gula yang perlahan di dalam aliran darah dan tidak meningkatkan kadar glukosa darah.
Walaupun jumlah serat harian yang dianjurkan antara 25 hingga 30 gram untuk kehamilan, Joslin Diabetes Centre melaporkan bahawa orang yang menghidap kencing manis yang makan 50 gram serat sehari lebih berjaya dalam mengawal glukosa darah mereka berbanding mereka yang kurang makan. Walau bagaimanapun, apabila menambahkan lebih banyak serat pada pemakanan anda, perlahan-lahan dan minum banyak air. Terlalu banyak serat tanpa air yang mencukupi boleh memburukkan lagi sembelit anda.
Memberi Faedah Asid Lemak Omega
Enam puluh peratus daripada minyak dalam benih chia adalah dari asid lemak omega-3, terutamanya dalam bentuk asid alpha-linolenic penting polyunsaturated, atau ALA.
Badan anda tidak boleh membuat ALA supaya ia mesti berasal dari makanan. Biji Chia adalah salah satu sumber tumbuhan terbaik dari asid lemak omega-3. Mereka menyediakan 5, 064 milligram ALA, atau 316 peratus daripada nilai harian anda, setiap 2 sudu besar.
Satu kajian Australia dijalankan untuk menentukan hubungan antara pengambilan ALA semasa mengandung dan berat lahir bayi. Penyelidik menilai diet 224 ibu, mendapati bahawa pengambilan ALA yang lebih tinggi dikaitkan dengan berat lahir bayi yang lebih tinggi. Kesimpulan, yang diterbitkan pada Oktober 2018 dalam Perkembangan Semasa dalam Pemakanan , melaporkan bahawa omega-3 dalam diet berpotensi untuk mengoptimumkan pertumbuhan dan perkembangan janin.
