Latihan interval, putaran kelajuan bergantian dengan jangka masa pemulihan yang lebih lama, kini dianggap sebagai latihan yang bermanfaat untuk lebih daripada sekadar atlet sahaja. Latihan interval boleh terdiri daripada pecutan kelajuan untuk jangka masa yang ditetapkan atau untuk jarak jauh. Selang ini kemudian diikuti dengan tempoh istirahat yang lebih lama dengan sama ada berjalan atau berjoging, bergantung pada tahap kecergasan anda. Latihan jenis ini membantu meningkatkan kapasiti aerobik, yang memberi manfaat kepada kesihatan jantung serta penurunan berat badan.
Kalori dibakar
Sejak selang-seling adalah mengenai perubahan kadar yang anda jalankan, kadar denyutan anda akan sentiasa meningkat dan jatuh semasa latihan. Ini bermakna bahawa tubuh anda akan membakar lebih banyak kalori kerana kenaikan kadar denyutan jantung anda. Dengan selang waktu, anda boleh membakar lebih banyak kalori daripada yang anda lakukan pada jangka masa yang mantap tetapi dalam jumlah masa yang sama atau kurang.
Pengurangan berat
Bila-bila masa anda meningkatkan intensiti aktiviti fizikal, anda juga meningkatkan jumlah kalori yang anda sedang terbakar. Walaupun latihan selang terdiri daripada hanya pecutan pendek, ini cukup untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan meningkatkan pembakaran kalori anda. Oleh kerana kadar degupan jantung anda meningkat sepanjang latihan, badan anda juga akan terus membakar kalori pada kadar yang lebih tinggi selepas latihan anda, yang boleh membantu mengurangkan berat badan.
Kecergasan yang bertambah baik
Pecutan kelajuan yang anda lakukan semasa latihan selang membantu anda untuk membawa anda ke bentuk kardiovaskular yang lebih baik. Apabila kapasiti aerobik anda bertambah baik, anda akan dapat bersenam untuk tempoh yang lebih lama tanpa letih. Ia juga bermakna bahawa anda akan dapat menyelesaikan senaman lebih cepat. Contohnya, jika anda sedang berusaha ke arah masa batu yang lebih singkat, latihan dengan selang dapat membantu anda untuk menjalankan satu dalam masa yang lebih singkat disebabkan oleh tahap kesihatan anda yang lebih baik.
Perkelahian Kebosanan
Sekiranya berlari adalah pilihan senaman kardio anda yang biasa, memukul treadmill beberapa kali seminggu boleh membosankan selepas beberapa ketika. Menambah selang ke dalam latihan biasa anda adalah satu cara untuk melawan kebosanan dan menjadikan anda termotivasi dan terfokus. Perubahan kadar semasa sela masa juga membantu menjadikan masa lebih cepat, menjadikan latihan anda kelihatan kurang seperti kerja.
