Makanan yang besar dan makanan tertentu boleh membuat anda berasa lesu, genting dan kembung. Kembung adalah ketika perut anda kelihatan dan terasa penuh dan ketat. Menurut pendidik nutrisi, Roseanna Lee, keadaan ini biasanya berlaku apabila anda mempunyai terlalu banyak air dan gas dalam tubuh anda. Sebab-sebab lain termasuk menelan udara, sembelit, refluks asid, sindrom usus besar, makan berlebihan, intoleransi laktosa dan peningkatan berat badan. Menghidapi kembung dengan memakan buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi dan nutrien yang betul untuk membantu penghadaman.
Buah-buahan sitrus
Jeruk dan grapefruit mengandungi 80 hingga 90 peratus air. Tubuh anda mengekalkan air apabila anda memerlukannya supaya anda tidak mengalami dehidrasi. Kandungan air buah sitrus menghidratkan anda dan isyarat kepada badan anda bahawa ia adalah baik untuk mengeluarkan air tambahan, yang juga menghapuskan garam tambahan. Lemons adalah diuretik semulajadi dan bertindak sebagai julap apabila dicampur dengan air suam, menurut pakar diet berdaftar David Grotto. Minum air lemon atau jus lemon percikan ke hampir semua makanan yang anda masak.
Melon
Seperti namanya, buah semangka adalah makanan air yang padat. Buah ini mengandungi 92 peratus air. Tembikai dan tembikai lain, termasuk madu dan cantaloupe, adalah diuretik semula jadi, menyebabkan anda buang air yang berlebihan dan garam keluar dari badan anda. Potassium juga membantu anda mengeluarkan natrium dan melegakan kembung. Kandungan kalium dalam tembikai akan membantu anda mencapai pengambilan harian yang disyorkan sebanyak 4, 700 miligram.
Alpukat
Kembung sering disebabkan oleh ketidakupayaan untuk mencerna makanan yang anda makan. Enzim pencernaan dikategorikan oleh keupayaan untuk memecahkan karbohidrat, lemak, protein dan serat, mendapatkan makanan dari saluran penghadaman anda untuk mencegah gas dan kembung. Alpukat mengandungi enzim lipase pencernaan, yang merosakkan lemak. Kandungan kalium yang tinggi juga membantu anda menghilangkan air.
Nenas
Naip mengandungi 85 peratus air, tetapi mereka juga mempunyai bromelain enzim pencernaan. Bromelain adalah peptida yang merosakkan protein. Pusat Perubatan Universiti Maryland menyatakan bahawa bromelain telah digunakan selama berabad-abad di Amerika Tengah dan Selatan untuk menjaga pencernaan. Potong nanas dan nikmati bakar, masukkan ke dalam salad atau campurkan dengan makanan pembuka, seperti fajitas, untuk rasa yang unik dan manis.
