Sudah lama berfikir bahawa orang - terutamanya kanak-kanak - yang tidak dapat menetap untuk istirahat malam yang baik perlu mengeluarkan gula. Walau bagaimanapun, tidak banyak bukti perubatan untuk menyokong garis pemikiran. Sejumlah tingkah laku menyumbang kepada insomnia, salah satunya adalah kebiasaan makan dan minum anda sebelum tidur; Walau bagaimanapun, gula bukanlah bahan yang paling mungkin membuat anda terjaga pada waktu malam.
Hyperactivity
Walaupun ramai orang berfikir bahawa kelebihan gula membawa kepada hiperaktif, terutama pada kanak-kanak, bukti sebenar membuktikan ini agak kurang. Gula halus menghasilkan fluktuasi yang cepat dalam kadar glukosa darah anda, yang boleh menyebabkan tergesa-gesa adrenalin yang akan menjadikannya sukar untuk tidur; Walau bagaimanapun, hiperaktif tidak berkaitan secara mutlak dengan gula, pengganti gula atau pewarna makanan, seperti yang dikatakan ramai orang tua.
Kafein
Banyak minuman yang mengandungi gula - seperti soda, minuman kopi, minuman tenaga dan coklat panas - juga mengandungi kafein, perangsang yang diketahui. Sekiranya anda menggunakan mana-mana minuman di waktu petang, kafein mungkin adalah apa yang membuatkan awak terjaga, bukan gula.
Punca Insomnia
Makan malam lewat malam boleh menyebabkan insomnia, tanpa mengira kandungan makanan; apabila anda tidak memberi peluang kepada tubuh anda untuk mencerna sebelum berbaring, rasa tidak selesa dan / atau pedih ulu hati dapat dihasilkan. Penggunaan nikotin dan alkohol juga boleh menyebabkan masalah tidur. Jika insomnia anda kronik, ia mungkin disebabkan oleh tekanan, kemurungan, ubat-ubatan, keadaan perubatan tertentu, tabiat tidur yang buruk, atau perubahan alam sekitar atau jadual. Menangani masalah asas ini biasanya menghasilkan corak tidur yang lebih baik.
Penyelesaian / Pencegahan
Merawat keadaan asas dapat membantu mengurangkan insomnia, dan alat bantuan tidur preskripsi atau over-the-counter tersedia untuk kes-kes yang teruk. Terapi perilaku, seperti kawalan rangsangan dan teknik relaksasi, juga boleh membantu dalam beberapa kes. Anda juga boleh menukar tingkah laku anda sendiri; Sebagai contoh, makan malam beberapa jam sebelum tidur dan mengelakkan alkohol, nikotin, kafein dan minuman yang larut pada waktu petang. Jika anda rasa makanan manis menjaga anda terjaga, cuba hadkannya pada bahagian akhir hari ini juga; Tubuh semua orang bekerja sedikit berbeza, dan memotong kembali gula hanya boleh melakukan tipuan untuk anda.
