Tiga minggu tidak mewakili banyak masa bagi anda untuk menurunkan berat badan, dan sudah tentu tidak cukup masa bagi anda untuk membangunkan tabiat makan yang baru dan sihat yang boleh bertahan seumur hidup. Tetapi jika anda benar-benar perlu menumpahkan pound dalam masa 21 hari - mungkin untuk acara khusus sekali dalam seumur hidup - anda mempunyai beberapa strategi yang boleh anda gunakan untuk membantu anda mendapatkan masa yang lebih langsing. Jumlah berat badan yang akhirnya kalah akan bergantung kepada strategi yang anda pilih.
Diet Diet Medik
Diet rendah karbohidrat
Diet rendah karbohidrat berfungsi dengan baik pada awalnya untuk membantu anda menurunkan berat badan - sebenarnya, anda cenderung menurunkan berat badan lebih cepat pada program makan rendah karbohidrat daripada yang anda lakukan dengan jenis diet rendah lemak, menurut University of Maryland Pusat Perubatan. Pada fasa pertama program diet Atkins yang popular, sebagai contoh, para peserta boleh makan tidak lebih daripada 20 g karbohidrat setiap hari - dan ia agak biasa untuk melihat penurunan berat badan sebanyak 5 lbs. seminggu pada orang yang mengikuti diet dengan teliti. Oleh itu, jika anda mengikuti jenis diet rendah karbohidrat selama 21 hari, anda berpotensi dapat kehilangan hingga 15 kg. Berhati-hati, bagaimanapun, kerana penyelidik belum selesai menilai kesan jangka panjang diet rendah karbohidrat.
Diet dan Latihan
Perubahan diet mudah - menggantikan tongkat lobak untuk kerepek kentang - boleh memberi kesan yang mengejutkan pada berat badan anda, seperti yang dapat memulakan program senaman baru, menurut Columbia University. Walaupun anda tidak dapat melihat hasil berat badan Atkins sebanyak 15 lbs. dalam 21 hari jika anda mula makan lebih sihat dan bersenam, anda akan melihat beberapa keputusan - dan anda akan dapat mengekalkan hasil tersebut dengan lebih mudah. Jika anda mengukir 400 kalori sehari daripada diet biasa anda dan membakar 400 kalori setiap hari melalui rutin kecergasan baru anda, anda akan kehilangan kira-kira 5 lbs. dalam tiga minggu.
Pertimbangan
Anda sebenarnya lebih baik untuk memulakan program diet dan kecergasan perlahan-lahan dan berhati-hati daripada untuk melompat dengan kedua-dua kaki, menurut Columbia University. Anda berisiko cedera yang lebih sedikit dengan cara itu dan juga mengurangkan kemungkinan anda membakar program sebelum anda melihat hasil sebenar. Ada kemungkinan untuk kehilangan sehingga 15 kg. dalam 21 hari, tetapi anda lebih cenderung untuk menjaga berat badan jika anda hanya kehilangan sekitar £ 5. Terlepas dari mana kaedah penurunan berat badan yang anda pilih, bincangkan rancangan anda dan keadaan kesihatan anda sekarang dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa program.
