Dengan sejumlah besar suplemen pengurangan berat badan yang membanjiri pasaran hari ini, sebaiknya gunakan hanya suplemen yang terbukti berkesan dalam keadaan klinikal; dengan cara ini anda akan mendapat hasil yang terbaik, sambil memelihara wang dan menjadi selamat. Antara makanan tambahan berat badan yang terbukti secara klinikal ialah ekstrak teh hijau, sekam psyllium, glucomannan, CLA dan protein whey.
Ekstrak Teh Hijau
Satu kajian pada tahun 2007 yang diterbitkan dalam "Obesiti" mendapati bahawa ekstrak teh hijau boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dengan mengurangkan lemak badan, kolesterol LDL dan tekanan darah sistolik. Ekstrak teh hijau mengandungi bahan yang dikenali sebagai catechin yang bertanggungjawab terhadap sifat penurunan berat badannya. Subjek yang kehilangan berat badan dalam kajian diberikan ekstrak teh hijau yang mengandungi 583 miligram katekin per hari.
Psyllium Husk
Sekam Psyllium adalah sejenis serat larut yang biasa digunakan dalam suplemen serat. Satu kertas kerja 2010 yang diterbitkan dalam "Journal of Gastroenterology Clinics" menyatakan bahawa pelbagai serat boleh mempunyai kesan penurunan berat badan pada badan, walaupun sekam psyllium menonjol sebagai antara yang paling berkesan dalam mengurangkan berat badan, kolesterol dan trigliserida.
Glucomannan
Glucomannan adalah sejenis suplemen serat yang menonjol untuk peranannya dalam pengurangan berat badan. Satu kajian 2005 yang diterbitkan dalam "Medical Science Monitor" diuji dengan glucomannan bersama-sama dengan dua suplemen serat pada 167 lelaki dan wanita gemuk, yang sebaliknya sihat. Kajian itu menyimpulkan bahawa glucomannan mengurangkan berat badan, sementara suplemen serat yang lain tidak
CLA
CLA, atau asid linoleik konjugasi, adalah jenis asid lemak yang secara semula jadi berlaku dalam sumber makanan tetapi juga boleh ditambah. Percubaan terkawal plasebo dua kali yang diterbitkan dalam "Pemakanan" menguji 1.7 gram CLA selama 12 minggu pada mata pelajaran Cina kelas 1 yang obes. Hasilnya adalah kadar obesitas yang lebih rendah dalam subjek ini, tanpa kesan sampingan yang negatif.
Protein Whey
Walaupun protein whey mungkin paling popular untuk peranannya sebagai suplemen peningkatan otot, ia juga boleh berguna untuk mengurangkan lemak badan, terutamanya apabila kalori dibatasi. Satu kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam "Nutrition and Metabolism" yang diberi protein whey yang diberikan kepada subjek yang mematuhi diet berkurangan 500 kalori. Kajian mendapati bahawa subjek-subjek yang diberi protein whey kehilangan lemak badan yang jauh lebih banyak dan mengekalkan lebih banyak tisu otot berbanding dengan kumpulan kawalan, yang turut mematuhi diet berkurangan 500 kalori.
