Menambah protein pada smoothie buah anda menjadikannya sebagai makanan ringan post-latihan otot-otot atau makanan mini yang lapar. Mengelakkan buah-buahan buah-buahan di rumah juga membolehkan anda mengawal bahan-bahan, jadi anda dapat melepaskan gula dan kalori yang sering ditemui dalam versi jus-bar. Jumlah serbuk protein yang anda tambah kepada smoothie bergantung kepada matlamat anda dan jenis serbuk yang anda gunakan.
Jenis Protein
Anda boleh membeli pelbagai jenis serbuk protein, bergantung kepada pilihan diet dan matlamat anda. Protein whey, turunan susu, adalah pilihan popular di kalangan orang yang ingin membina otot kerana ia cepat dicerna dan menyediakan semua asid amino yang anda perlukan untuk merangsang sintesis otot. Protein Casein adalah sejenis protein lain yang terdapat di dalam susu, tetapi tidak mudah dicerna sebagai whey. Casein menyampaikan asid amino lebih perlahan ke otot anda dan kadang-kadang disarankan sebelum waktu tidur untuk mencegah pecahan otot malam. Serbuk protein putih telur menyediakan protein lengkap bagi mereka yang alah kepada susu. Protein kedelai juga boleh membantu merangsang pertumbuhan otot dan boleh menyumbang kepada tahap kolesterol yang lebih rendah dan meningkatkan kesihatan jantung. Protein kedelai lengkap dan vegetarian. Serbuk protein vegetarian lain yang tidak lengkap, bermakna mereka kehilangan satu atau lebih asid amino yang diperlukan oleh tubuh anda daripada diet, adalah rami, kacang dan beras perang.
Menambah Protein ke Smoothies
Kebanyakan serbuk protein datang dengan sudu di dalam bekas untuk mengukur mudah. Ini sangkar berkisar dari 2 sudu besar hingga 1/4 cawan serbuk. Jumlah protein dalam serbuk bergantung kepada jenis serbuk protein dan jenama. Whey, soya dan protein putih telur umumnya mengandungi antara 15 dan 25 gram protein setiap hidangan, atau 1 hingga 2 koko. Protein vegetarian yang tidak lengkap biasanya mengandungi 7 hingga 13 gram protein setiap hidangan, atau 1 hingga 3 sudu. Anda juga boleh menimbang serbuk anda sebelum menambahnya kepada smoothie; Secara amnya, 30 gram adalah satu hidangan.
Berapa Banyak Terlalu Banyak
Anda tidak memerlukan lebih daripada 30 gram protein dalam satu duduk untuk merangsang pertumbuhan otot. Satu kajian dalam "Journal of the American Dietetic Association" yang diterbitkan pada bulan September 2009 mendapati bahawa memakan lebih daripada 30 gram protein pada satu hidangan tidak menambah manfaat otot-bangunan tambahan. Your body excretes protein tambahan dalam air kencing, menggunakannya untuk tenaga atau menyimpannya sebagai lemak.
Pertimbangan
Sesetengah serbuk protein mengandungi karbohidrat dan suplemen tambahan, meningkatkan kandungan kalori mereka dan mengurangkan jumlah protein setiap sudu. Menambah terlalu banyak protein boleh menjejaskan rasa smoothie anda. Sebagai contoh, protein beras merah boleh membuat tekstur dan rasa ceri jika anda menambah lebih daripada satu sudu. Ingatlah untuk mengambil makanan yang mengandungi protein yang anda tambah dengan smoothie anda. Minuman yang dibuat dengan 1 cawan susu, 1/2 cawan yogurt dan 20 gram serbuk protein melebihi 30 gram protein total.
