Menggunakan pendaki tangga dan berjalan hanya dua pilihan untuk mendapatkan senaman kardiovaskular yang hebat - tetapi sama ada seseorang itu "lebih baik" daripada yang lain bergantung kepada beberapa faktor. Walaupun pendaki tangga mempunyai kesan kurang pada sendi anda, berlari membakar lebih banyak kalori. Oleh itu, matlamat anda adalah sebahagian besar persamaan.
Perbandingan Calorie
Jika matlamat anda adalah untuk membakar seberapa banyak kalori yang mungkin untuk memenuhi matlamat berat badan anda, bilangan kalori yang akan dibakar semasa setiap aktiviti mungkin merupakan faktor yang paling penting untuk anda. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, orang yang berusia 155 paun akan membakar kira-kira 223 kalori menggunakan mesin stepper tangga selama 30 minit - walaupun angka itu boleh naik atau turun bergantung pada kelajuan di mana anda menggunakan mesin dan sama ada anda menggunakan lengan awak. Berjalan pada kadar hampir mungkin akan membakar lebih banyak kalori. Sekiranya orang yang berusia 155 paun itu berjalan pada kadar sederhana 5 mph, dia akan membakar kira-kira 298 kalori dalam masa 30 minit. Berjalan pada 6 mph akan membakar 372 kalori.
Logistik
Pertimbangan logistik juga boleh menentukan sama ada anda memilih satu aktiviti atau yang lain. Jika anda menikmati berada di luar dan berbau udara terbuka, berjalan boleh menjadi pilihan yang lebih baik untuk anda. Begitu juga, jika anda tidak mempunyai wang untuk dibelanjakan pada mesin mahal - atau keahlian gim - berlari mungkin menjadi pilihan untuk anda. Running juga merupakan ruang dan pilihan menjimatkan masa, kerana anda tidak perlu menyimpan mesin besar di rumah anda, atau jet ke gim untuk mendapatkan senaman. Di sisi lain, mempunyai mesin tangga di rumah anda bermakna anda tidak perlu berani cuaca liar apabila anda ingin bersenam. Anda juga boleh berjalan di dalam treadmill - jadi jika anda masih mempertimbangkan isu ruang, penting untuk diperhatikan bahawa kebanyakan pendaki tangga akan mengambil ruang yang kurang daripada treadmill.
Kesan Tinggi berbanding Impak Rendah
Jika anda seorang yang menderita kesakitan di sendi anda, maka latihan berimpak tinggi mungkin bukan untuk anda, kerana memaksa kaki anda memukul lantai dengan kekerasan, sehingga meningkatkan risiko kesakitan dan kecederaan. Running adalah latihan berimpak tinggi. Ketika datang ke mesin tangga, ada yang berimpak tinggi, ada yang tidak. Jika anda menggunakan jenis pendaki tangga yang memaksa anda untuk menaikkan kaki anda dari satu platform dan mendaratkannya pada langkah di atas, ia dianggap latihan berimpak tinggi. Jika anda menggunakan jenis "mini stepper", yang memaksa anda untuk menjaga setiap kaki pada platform sendiri dan kemudian menekan satu kaki untuk meningkatkan platform kaki yang lain, anda melakukan senaman rendah. Apabila sakit sendi menjadi masalah, mesin stepper tangga mungkin lebih baik untuk anda.
Apa yang kamu suka
Mungkin cara terbaik untuk menentukan sama ada pendaki tangga atau berjalan adalah latihan "lebih baik" untuk anda adalah dengan mencuba kedua-duanya untuk jangka waktu tertentu. Lagipun, jenis senaman terbaik adalah yang membuat anda kembali. Anda tidak boleh memaksa diri untuk menyeberang senaman yang anda benci - itu hanya akan mewujudkan persepsi negatif tentang senaman yang boleh membuat anda berhenti sama sekali. Faktor dalam semua kebaikan dan keburukan, tetapi pada akhirnya, pilihlah latihan yang sebenarnya anda suka lakukan.
