Jurulatih boleh menghantar anda ke kaki curl atau mesin lanjutan kaki untuk mengendalikan kaki anda. Kedua-dua mesin ini bekerja di sisi lawan paha anda.
Gunakan mesin curl kaki untuk memuatkan otot-otot di belakang atau posterior kaki, terutamanya hujung belakang. Mesin lanjutan kaki telah meluruskan kaki anda terhadap rintangan dan dengan itu berfungsi otot di bahagian depan atau anterior kaki - quadriceps anda.
Hamstrings
Apabila menggunakan sama ada mesin curl kaki yang duduk atau berbaring, otot di bahagian belakang paha kontrak untuk menekuk lutut anda. Hentaman terbuat dari tiga otot: bisep femoris, semimembranosus dan semitendinosus. Yang terbesar dari tiga adalah femoris bisep.
: Latihan Peregangan Hamstring Terbaik
Quads
Otot quadriceps terlibat apabila anda menggunakan mesin lanjutan kaki. Otot-otot ini terdiri daripada rektus femoris, the vastus lateralis, the vastus medialis dan the vastus intermedius. Semasa latihan ini, femoris rektus adalah otot yang paling bekerja. Pada akhir pergerakan, apabila lutut anda hampir lurus, medula vastus kemudian kontrak.
Anak lembu
Otot betis terbuat dari dua otot, gastrocnemius dan soleus. Tetapi yang paling banyak digunakan semasa curl kaki adalah gastrocnemius, yang paling cetek. Ia melepasi bahagian belakang lutut dan membantu kembung untuk menekuk lutut apabila menggunakan salah satu mesin curl kaki.
: Latihan Terbaik Membina Otot Quad
Perhatian kepada Borang
Apabila menggunakan mana-mana mesin, penting untuk mengekalkan bentuk yang betul. Elakkan meluruskan lutut anda sepenuhnya apabila menggunakan mesin lanjutan kaki kerana ia boleh membuat daya ricih di lutut. Ini boleh merosakkan tisu mengelilingi lutut.
Gunakan berat badan yang mencabar, tetapi tidak begitu mencabar bahawa bentuk anda berjauhan. Berat yang terlalu berat pada kaki curl atau lanjutan kaki boleh menyebabkan anda menimbulkan kesedihan melalui pelvis dan belakang. Ini meletakkan anda berisiko kecederaan dan mengurangkan keberkesanan mesin untuk menyasarkan kaki anda.
