Untuk kehilangan satu pon lemak, anda mesti membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan. Jika anda pernah memberi perhatian kepada jumlah kalori yang dibakar semasa senaman kardio yang mudah, seperti berjalan kaki di treadmill selama 30 minit, idea untuk mencipta 3, 500 defisit mungkin kelihatan sedikit menggembirakan. Pada masa yang sama, pertunjukan televisyen seperti "The Loser Terbesar" dan "Edisi Berat Badan" adalah peserta yang mengalami penurunan berat badan minggu demi minggu, menunjukkan bahawa pembakaran 3, 000 kalori dalam satu hari dari senaman memang mungkin. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa realiti yang perlu anda fahami sebelum anda menetapkan dengan matlamat yang melampau.
Jadi realistik
Anda perlu mengambil berat semasa dan berat badan anda ketika mempertimbangkan kemungkinan membakar kalori melalui senaman. Seseorang yang beratnya 300 paun dan tidak berbentuk akan membakar lebih banyak kalori daripada orang yang bersandar, 150-paun yang kerap bersenam. Sebagai contoh, mengikut kalkulator yang dibakar kalori yang disediakan oleh Majlis Latihan Amerika, seorang 300 paun akan membakar 1, 428 kalori selama satu jam mendayung yang cukup sengit, sementara seorang 150 paun akan membakar 714. Atlet ketahanan yang melampau, seperti Peserta Ironman, pelari ultramarathon dan atlet Olimpik, dengan mudah boleh membakar 3, 000 kalori sehari dari senaman, tetapi ini adalah orang yang dapat mengabdikan beberapa jam setiap hari untuk latihan. Untuk latihan purata, matlamat 3, 000 kalori sehari mungkin tidak realistik. Daripada bergantung semata-mata pada senaman, menembak untuk defisit harian kira-kira 1, 000 melalui gabungan diet dan senaman, untuk mengurangkan berat badan yang selamat, boleh dicapai.
