Kehilangan lemak perut atas boleh mencabar walaupun atlet yang paling rajin, tetapi lebih mudah kehilangan daripada yang anda fikirkan. Gabungan diet dan senaman untuk menurunkan berat badan di mana-mana adalah satu-satunya cara untuk mengurangkan pengurangan tempat tengah anda tidak wujud. Dan sementara kesombongan memacu banyak kentang sofa untuk meletakkan jauh TV dan menuju ke gym, menyingkirkan lemak mendalam yang tersembunyi di bawah tayar ganti itu harus diberi keutamaan. Ia membungkus organ dalaman, mewujudkan keradangan yang menyumbang kepada penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan kanser kolon.
Bersihkan Roll dengan Cardio
Latihan aerobik mencairkan lemak, dan latihan berat badan membina otot. Anda perlu menurunkan berat badan terlebih dahulu sebelum anda dapat melihat otot ab di bawahnya. Menunggang motosikal, berlari, berjalan pantas atau berenang. Kunci untuk kehilangan berat badan di seluruh, termasuk kawasan perut bahagian atas adalah untuk bekerja secara kerap di dalam zon jantung sasaran anda, yang juga dikenali sebagai zon pembakaran lemak.
Ukur Maksima Anda
Menentukan kadar denyut jantung maksimum anda - MHR - adalah salah satu cara terbaik untuk menyesuaikan latihan untuk hasil terbaik. Zon kadar jantung sasaran dinyatakan sebagai peratusan yang dikira dari kadar jantung maksimum untuk umur anda sehingga anda atau pelatih anda dapat menyesuaikan latihan untuk penurunan berat badan. Cari anggaran MHR anda dengan menolak umur anda dari 220 jika anda lelaki; tolak usia anda dari 226 jika anda perempuan. Sebagai contoh, lelaki berusia 45 tahun mempunyai anggaran MHR sebanyak 175 denyutan seminit, atau bpm.
Dapatkan Di dalam Zon
Anda akan membakar lemak apabila anda bersenam dalam 65 peratus dan 75 peratus daripada MHR anda. Untuk lelaki berumur 45 tahun, itu bermakna dia perlu mengekalkan kadar jantungnya dalam 114 bpm dan 131 bpm untuk keseluruhan penurunan berat badan, termasuk lemak perut bahagian atas. Sebaik sahaja anda berada di zon pembakar lemak anda, tinggal di sana selama sekurang-kurangnya 12 minit untuk membakar lemak pada kadar yang lebih cepat.
Pump It Up
Metabolisme yang cepat membakar lemak lebih cepat daripada yang lembab. Meningkatkan hasil berat perut anda atas dengan program latihan rintangan yang membina otot tanpa lemak. Otot lean membakar kalori walaupun anda berehat, yang membantu mengekalkan berat badan anda melalui usaha aerobik anda. Menurut Pennsylvania State University, program latihan rintangan asas untuk membantu membakar lemak yang dilakukan setiap hari harus termasuk penekan bangku, tarik-turun, tekanan ketenteraan dan squats di mana anda secara beransur-ansur menambah berat badan.
Membuang sampah
Gula halus dan karbohidrat yang dibungkus dengan pukal di mana anda tidak mahu mereka pergi. Karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan segar, sayur-sayuran dan bijirin penuh memuaskan lapar dan mengekalkan hormon stres kortisol seimbang. Tali pancang yang mendadak dalam gula darah yang disebabkan oleh makanan glisemik yang tinggi, termasuk makanan Franken yang diproses dengan gula dan bahan tiruan, melepaskan kortisol dan pek pada pound. Jadi, sebagai tambahan kepada senaman aerobik dan latihan rintangan biasa, pastikan anda melakukan penilaian yang baik dengan makanan anda.
