Berjalan - walaupun pada kelajuan perlahan - boleh menjadi latihan yang hebat untuk otot, sendi dan sistem kardiovaskular. Orang yang berjalan dengan kerap menurunkan risiko penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung dan paru-paru dan juga membakar kalori yang dapat membantu menjaga berat badan. Sekiranya anda ingin meningkatkan senaman semasa anda berjalan, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan, seperti berjalan lebih cepat atau untuk jangka waktu yang lama. Berjalan dengan berat mungkin pilihan dan tidak memberi manfaat tetapi juga boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Anda perlu berunding dengan doktor anda sebelum menambah berat badan kepada rutin berjalan kaki anda.
Membakar Lebih Kalori
Berjalan dengan berat tangan boleh membantu anda membakar lebih banyak kalori semasa anda berjalan, tetapi anda mesti menggunakannya dengan betul. Jika anda mengayunkan tangan anda ke ketinggian bahu selama 20 hingga 30 minit, anda boleh membakar sehingga 10 hingga 20 peratus lebih banyak kalori daripada anda tanpa berat. Berat buku lali mempunyai kesan yang sama, meningkatkan senaman pada otot kaki anda dan dengan itu membakar lebih banyak kalori. Tetapi berjalan dengan berat badan hanya bersamaan dengan berjalan sekitar lima minit tambahan, dan risiko kecederaan mungkin melebihi manfaat minimum. Berjalan dengan berat buku lali boleh membahayakan lutut anda. Bercakap dengan doktor anda sebelum anda mula berjalan dengan berat.
Kecederaan Bersama dan Ligament
Berat tambahan berjalan dengan berat pergelangan kaki, yang badan anda tidak terbiasa, boleh menyebabkan kecederaan pada lutut, pinggul, siku, bahu dan buku lali. Selain itu, berjalan dengan berat tangan dapat melenyapkan gerakan berjalan semulajadi dan menyebabkan anda melangkah dengan cara yang berbeza. Ini menyebabkan ketegangan pada sendi dan ligamen anda, yang boleh mengakibatkan kesakitan dan bengkak dan menimbulkan risiko peningkatan kecederaan.
Tekanan darah tinggi
Temui Berjalan dan Tapak Pelayaran kedua-duanya menunjukkan bahawa berjalan dengan berat tangan atau dumbbells boleh menyebabkan tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh mencengkam berat dengan ketat. Mengetatkan berat untuk jangka masa yang panjang boleh meningkatkan tekanan darah. Jika anda berjalan membawa berat beberapa hari seminggu untuk tempoh masa yang panjang, tekanan darah anda akan terjejas. Tekanan darah tinggi boleh menyebabkan masalah kesihatan lain yang serius seperti penyakit jantung dan peningkatan risiko strok.
Gunakan Awas
Anda harus menjadi walker berpengalaman sebelum menggunakan berat, yang bermakna rutin anda, yang sepatutnya termasuk berjalan cepat dan menanjak, tidak lagi mencabar untuk anda. Mulakan dengan menggunakan 1-lb. berat dan bengkokkan siku anda hingga 90 darjah apabila mengayunkan lengan anda. Jangan meningkatkan berat badan dengan lebih daripada 1 lb pada satu masa. Anda juga boleh mencuba jaket berat. Mereka lebih mudah di belakang dan sendi, tetapi anda mungkin mendapati mereka tidak selesa, terutamanya dalam keadaan panas.
