Kehilangan berat badan yang banyak boleh datang dengan cabaran. Apabila seseorang perlu menurunkan berat badan sebanyak 150 paun untuk meningkatkan kesihatan mereka atau bersedia untuk kehamilan atau pembedahan, ia boleh menyebabkan kulit longgar.
Kulit longgar boleh menjadi tidak selesa, menyebabkan chafing dan membuat pakaian dan aktiviti tertentu tidak selesa. Terdapat beberapa langkah pencegahan yang boleh diambil untuk mengelakkan kulit longgar setelah kehilangan £ 150, tanpa pembedahan.
Malangnya, adalah mustahil untuk memberitahu berapa banyak kulit longgar yang anda akan mengalami akibat penurunan berat badan. Menurut Columbia Health, jumlah kulit longgar selepas penurunan berat badan boleh bergantung kepada jumlah penurunan berat badan dan kelajuan di mana ia telah hilang, serta keanjalan kulit individu anda.
Pergi Perlahan untuk Hasil Terbaik
Walaupun ia menggoda untuk mencuba dan mencari cara terpantas untuk kehilangan £ 150, penurunan berat badan pada kadar yang lebih perlahan adalah pilihan yang lebih sihat. Menurut Pejabat Kesihatan Wanita, apabila penurunan berat badan berlaku secara beransur-ansur, ia lebih cenderung untuk terus kekal. Mengikut artikel 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Nutrition, kehilangan berat badan secara beransur-ansur mencegah kehilangan otot yang berlaku semasa penurunan berat badan yang cepat. Sebaliknya, ini akan membantu memastikan komposisi badan anda lebih kukuh.
Fokus pada Nutrien dan Penghidratan
Cara yang baik untuk mengelakkan kulit kendur dari penurunan berat badan adalah dengan memakan makanan berkhasiat dengan nutrien dan antioksidan. Klinik Mayo mencadangkan memakan pelbagai makanan termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran oren dan kuning seperti wortel, lada, cantaloupe dan oren, serta buah beri, kacang-kacangan, sayur-sayuran berdaun dan tomato untuk menjaga kulit yang sihat dan kencang.
Selain itu, lemak sihat yang terdapat dalam ikan seperti salmon dan tenggiri membantu melicinkan dan memuntahkan kulit selepas kehilangan berat badan. Elakkan makanan yang sangat diproses, gula halus dan makanan tinggi natrium, yang semuanya boleh menyebabkan dehidrasi.
Menjaga terhidrasi dengan baik meningkatkan kesihatan kulit dan boleh membantu mencegah kerosakan kulit, kedutan dan kendur. Perubatan Penn mengesyorkan minum antara 48 dan 64 auns air setiap hari, bergantung kepada saiz badan anda. Anda juga boleh mendapatkan penghidratan melalui makanan seperti tembikai, yogurt, salad, tomato, anggur, timun, sayur-sayuran berdaun, epal dan telur rebus.
Selain itu, Klinik Mayo mencadangkan menggunakan krim pelembap yang membantu memecahkan kendur, kulit longgar. Pilih produk yang mengandungi ramuan tambahan kulit yang sihat seperti niacinamide, asid hidroksi dan peptida.
Membina Otot dengan Latihan Kekuatan
Mengekalkan jisim otot adalah penting untuk mengelakkan kulit yang longgar dan kendur selepas kehilangan £ 150 tanpa pembedahan. Ia juga bermanfaat untuk membina otot melalui latihan hipertropi untuk mengisi kulit longgar yang boleh datang akibat penurunan berat badan.
Untuk membina jisim otot, Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan mengangkat berat untuk dua hingga tiga set 6 hingga 12 ulangan setiap senaman, pada 70-80% maksimum maksimum. Bertujuan mengangkat berat sekurang-kurangnya dua kali seminggu seperti yang disyorkan oleh Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia. Pastikan untuk mengendalikan semua kumpulan otot utama anda dan berikan rehat yang mencukupi di antara sesi senaman. Biasanya ini bermakna sekurang-kurangnya satu hari istirahat penuh antara latihan kekuatan latihan, tetapi kadang-kadang pemula memerlukan sedikit rehat.
Petua
Untuk hasil terbaik, kehilangan berat badan secara perlahan adalah ideal untuk mengelakkan kulit longgar. Tetapi dalam beberapa kes, kulit yang longgar dan kendur tidak dapat dielakkan selepas kehilangan berat badan yang utama. Perlu diingat bahawa pilihan pembedahan tersedia dan berunding dengan doktor anda jika anda fikir pilihan ini dapat membantu anda.
Amaran
Berunding dengan doktor sebelum memulakan sebarang program penurunan berat badan atau senaman.
