Setiap kali anda makan lebih sedikit kalori daripada yang anda ambil, anda akan menurunkan berat badan, tanpa menghiraukan sebarang keadaan perubatan yang menghalang penurunan berat badan. Makan terlalu sedikit kalori dalam usaha untuk menurunkan berat badan tidak sihat, bagaimanapun, dan bukan cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Apabila anda berbuat demikian, tubuh anda masuk ke dalam mode kelaparan untuk memulihara tenaga, dan anda mungkin mendapati diri anda mengalami kemiskinan, bukan lagi masalah kesihatan kerana tidak mendapat nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum berdiet.
Asas Mod Starvation
Tubuh anda dilengkapi dengan mekanisme pertahanan kelaparan sendiri, yang telah berkembang selama berjuta-juta tahun untuk melindungi anda pada saat-saat makanan tidak mencukupi - masalah yang kebanyakan orang tidak memiliki hari ini. Apabila anda mengambil sedikit kalori untuk menyokong aktiviti dan fungsi fisiologi yang normal, tubuh anda menyesuaikan diri dengan mengurangkan jumlah tenaga yang digunakan untuk mencapai tugas. Tubuh anda juga boleh beralih kepada jisim otot untuk tenaga untuk memelihara kedai lemak yang berharga, sekiranya ia tidak menerima lebih banyak makanan pada bila-bila masa tidak lama lagi.
Kesan Starvation pada Berat Badan
Penyesuaian badan anda menyebabkan kadar metabolik basal anda, yang menyumbang lebih daripada 60 peratus kalori badan anda terbakar setiap hari, untuk melambatkan. Ini, seterusnya, menyebabkan anda membakar kalori yang lebih sedikit, walaupun anda mungkin melakukan tugas yang sama seperti ketika makan makanan biasa. Di samping itu, kehilangan secara beransur-ansur jisim otot mengurangkan kebolehan pembakaran kalori badan anda kerana tubuh menggunakan lebih banyak kalori untuk mengekalkan jisim otot tanpa lemak berbanding massa lemak.
Berapa rendah awak boleh pergi?
Ia tidak jelas apa tahap pengambilan kalori yang membawa pada mod kebuluran dan sama ada kesannya semakin meningkat pengambilan kalori. Dalam artikel di laman web Hospital Umum Waldo County, Dr. Kristie Leong menulis bahawa 1, 200 kalori sehari adalah tahap terendah mutlak yang harus dilepaskan ketika diet. Jika tidak, Leong berkata, badan akan mula memelihara lemak, menjadikan berat badan lebih sukar.
Makanan Sangat Rendah-Kalori
Dalam sesetengah keadaan, diet rendah kalori kurang daripada 800 kalori sehari boleh diresepkan oleh doktor jika pesakit mempunyai berat badan yang ketara. Diet, yang terdiri daripada shake dan bar cecair yang dirumus khas, bertujuan untuk memulakan penurunan berat badan untuk orang gemuk yang mungkin mengalami komplikasi, seperti tekanan darah tinggi, kerana berat badan berlebihan mereka. Makanan ini mesti dilakukan hanya di bawah pengawasan perubatan kerana bahaya memakan terlalu banyak kalori dan menurunkan berat badan dengan cepat. Ini termasuk keletihan, sembelit, mual dan cirit-birit serta kesan sampingan yang lebih serius seperti batu karang.
Cara yang Lebih Selamat untuk Kurangkan Berat
Menurut Rangkaian Maklumat Kawalan Berat, diet rendah kalori, yang memerlukan penyeliaan perubatan, menghasilkan jumlah penurunan berat badan yang sama seperti diet rendah kalori dalam jangka panjang. Kurangkan berat badan dengan selamat dan berkesan, dengan mengurangkan pengambilan kalori semasa anda sebanyak 500 setiap hari, yang akan menyebabkan penurunan berat badan sebanyak 1 paun per minggu. Tambah satu jam senaman ke jadual harian anda untuk membakar 500 kalori setiap hari untuk penurunan berat badan yang berkekalan 2-pound-per-minggu.
