Satu pertiga dari semua orang dewasa AS adalah gemuk, dengan BMI atau 30 atau lebih tinggi. Daripada jumlah itu, 35.5 peratus adalah wanita. Program diet banyak: buku diet, pusat diet, diet dalam talian. Diet adalah perniagaan yang besar, tetapi kebenaran yang sederhana adalah penurunan berat badan yang sihat adalah soal kalori dalam kalori berbanding dengan beberapa latihan yang dibuang ke dalam campuran.
Diet 1, 200-Calorie
Untuk kepentingan pemakanan, batasan bawah kalori wanita perlu diambil dalam sehari ialah 1, 200. Di bawah jumlah ini, anda harus berada di bawah pengawasan doktor, menurut penerbitan kesihatan Harvard "HEALTHbeat." Kadar penurunan berat badan yang selamat ialah 1 hingga 2 lbs. seminggu. Bergantung kepada berat badan anda, ini mungkin bermakna makan lebih daripada 1, 200 kalori. Contohnya, jika anda adalah 5 kaki 5 inci dan berat 200 pound, pengambilan kalori anda akan kehilangan £ 2. seminggu sepatutnya kira-kira 1, 280. Tetapi jika anda adalah ketinggian yang sama dan menimbang 50 pound lebih, pengambilan kalori anda untuk jumlah berat badan yang sama akan menjadi kira-kira 1, 580.
Mengira Kalori Anda
Anda akan mendapati banyak kalori kalori dalam buku atau dalam talian. Tetapi sangat mudah untuk mengira apa pengambilan kalori anda. Orang yang sedang aktif membakar kira-kira 15 kalori per paun setiap hari. Jika anda melipatgandakan berat badan anda dengan 15, anda mempunyai bilangan anggaran kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Jika anda sedikit aktif, kalikan berat badan sebanyak 13 kalori per paun, dan jika anda tidak aktif, kalikan sebanyak 10 kalori per paun. Setiap paun lemak bernilai 3, 000 kalori, jadi kehilangan £ 1 hingga 2. setiap minggu, mengurangkan pengambilan kalori harian sebanyak 500 hingga 1, 000 kalori. Kurangi jumlah itu dari kalori penyelenggaraan anda, dan anda akan mendapati pengambilan kalori harian yang anda perlukan untuk penurunan berat badan yang selamat.
Apa nak makan
Makan yang sihat termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin dan lemak yang sihat. Berada di dalam diet tidak ada sebab untuk mengubahnya; anda hanya perlu makan kurang. Anda boleh membahagikan 1, 200 kalori kepada tiga hidangan 400 kalori, atau mempunyai sarapan 200 kalori ringan atau makan tengah hari dan biarkan diri anda 500 kalori setiap dua kali makan. Sesetengah mencari "merumput" sepanjang hari lebih mudah untuk mereka. Untuk hidangan, buat separuh buah dan sayur-sayuran anda, dengan seperempat biji bijirin - setengah bijirin harian anda harus bijirin penuh - dan seperempat plat protein. Tenusu juga harus menjadi sebahagian dari diet harian anda. Makanan serat yang tinggi akan membantu anda berasa lebih lama.
Kalsium dan Vitamin D
Wanita mempunyai pertimbangan diet khusus, keperluan untuk kalsium dan vitamin D menjadi salah satu daripada mereka. Diet tidak menjadikannya mudah untuk mendapatkan jumlah yang disyorkan. Makan makanan rendah kalori tinggi kalsium, seperti yogurt rendah lemak, keju cottage dan brokoli. Tanya doktor anda jika anda memerlukan suplemen kalsium. Vitamin D membantu badan anda menyerap kalsium. Ia biasanya lebih rendah di kalangan orang gemuk, tetapi kajian yang diterbitkan oleh "American Journal of Clinical Nutrition" pada Mei 2011 mendapati bahawa wanita gemuk tua yang kehilangan sekurang-kurangnya 15 peratus berat badan mereka mempunyai rangsangan yang signifikan dalam vitamin D. Para penyelidik sedang mengeksplorasi sama ada vitamin D mempengaruhi penyakit kronik yang berkaitan dengan obesiti, seperti kanser dan kencing manis.
