Semua bentuk latihan menuai faedah kesihatan untuk badan. Latihan terbaik adalah jenis yang anda nikmati dan oleh itu akan dilakukan lebih kerap. Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk orang Amerika mengesyorkan mendapat 150 hingga 300 minit seminggu senaman kardio yang cukup intens.
Itu bermakna berbasikal atau berjalan sekurang-kurangnya 30 minit sehari atau membelah senaman anda menjadi lebih kecil seperti 10 minit, tiga kali sehari. Sila berunding dengan doktor sebelum memulakan program pemakanan atau kecergasan.
Petua
Kedua-dua berbasikal dan berjalan mempunyai manfaat yang luar biasa. Pilih yang paling anda sukai dan itulah latihan terbaik - untuk anda.
Berjalan dan Berbasikal
Terdapat beberapa perbezaan antara berbasikal dan berjalan kaki. Mereka menggunakan otot yang berbeza, dan sesetengah orang mungkin lebih selesa melakukan satu latihan berbanding yang lain. Jika anda berlebihan berat badan, berbasikal mungkin sesuai dengan anda pada mulanya sehingga anda kehilangan berat badan yang cukup untuk berjalan dengan selesa dan jarak jauh.
Mana-mana jenis latihan yang anda pilih, amalkan keselamatan. Pakai topi keledar apabila berbasikal, dan jangan dengar muzik anda terlalu kuat apabila berjalan atau berbasikal di luar rumah. Anda harus dapat mendengar lalu lintas atau bahaya lain.
Bearing Berat berbanding Bearing Bukan Berat
Berjalan adalah latihan berat badan; berbasikal tidak. Ini bermakna apabila berbasikal, basikal adalah mesin yang bergerak dan melakukan beberapa kerja untuk anda. Apabila anda berjalan, badan anda adalah satu-satunya perkara yang berfungsi. Secara amnya, latihan menanggung berat membakar lebih banyak kalori setiap sesi daripada kegiatan tanpa berat badan, walaupun ini boleh diubah dengan meningkatkan intensitas latihan tanpa berat badan anda.
Sebagai contoh, menurut Harvard Health Publishing, seorang lelaki 155 pound yang berjalan kaki pada 3.5 mph akan membakar 149 kalori dalam 30 minit; manakala berat badan yang sama, dengan kelajuan 12 hingga 14 mph akan membakar 298 kalori dalam jumlah masa yang sama.
Selain itu, senaman tanpa berat badan mempunyai kesan yang kurang kepada sendi. Sekiranya matlamat anda adalah membakar kalori dan penurunan berat badan, berjalan adalah pilihan yang hebat mengikut Mayo Clinic. Buang beberapa latihan HIIT dan potensi pembakaran kalori anda telah meningkat. Walau bagaimanapun, jika anda sedang mencari satu bentuk latihan yang lebih rendah akibat lutut, pinggul atau masalah sendi yang lain, berbasikal mungkin merupakan bentuk latihan yang lebih baik untuk anda.
Meningkatkan Intensiti
Keamatan perjalanan anda atau menaiki basikal juga boleh menentukan yang merupakan latihan yang lebih baik untuk anda. Anda mempunyai lebih banyak pilihan intensiti apabila berbasikal daripada yang anda lakukan semasa berjalan. Berbasikal yang santai di kawasan rata akan membakar lebih sedikit kalori daripada berjalan di kawasan yang sama.
Walau bagaimanapun, berbasikal di pergunungan atau menanjak akan membolehkan anda membakar lebih banyak kalori dan menutupi lebih banyak tanah daripada jika anda berjalan. Walau bagaimanapun, pembakaran kalori mungkin sama sama ada anda berjalan atau mendaki bukit.
Dalam atau di luar
Satu lagi faktor penentu yang merupakan bentuk latihan yang lebih baik ialah sama ada anda sedang berbasikal atau berjalan di dalam atau di luar rumah. Jika anda berada di gym dengan menggunakan treadmill, anda mempunyai pilihan untuk meningkatkan kelajuan atau lekuk.
Apabila berbasikal pegun, anda akan membakar kalori dengan ketara, kecuali anda menghadiri kelas kecergasan kumpulan, seperti berbasikal kumpulan. Di kelas itu, anda boleh membakar hingga 1, 000 kalori atau lebih. Jika anda memilih salah satu daripada kelas tersebut, maka berbasikal akan menjadi bentuk latihan yang lebih baik.
