Bekerja dengan tendinitis mencabar, dan anda mungkin perlu melaraskan senaman anda untuk mengelakkan kecederaan semula. Peregangan dan latihan untuk tendinitis di bahu, siku atau sendi lain boleh membantu mempercepat pemulihan anda.
Petua
Tendon adalah pengikat, seperti tali, yang memegang otot dan tulang bersama-sama untuk membolehkan anda bergerak secara normal. Apabila tendon menjadi meradang, keadaan ini disebut tendinitis. Tendinitis boleh berlaku di banyak bahagian badan anda dan biasanya terdapat pada siku dan bahu anda dan biasanya disebabkan oleh berlebihan daripada pergerakan berulang atau beban yang terlalu banyak daripada mengangkat terlalu lama terlalu lama.
Bekerja Dengan Tendinitis
Dengan diagnosis dan rawatan yang tepat, tendinitis dapat diselesaikan dalam beberapa hari atau minggu, menasihati Penerbitan Kesihatan Harvard. Pastikan untuk berehat di kawasan yang terjejas untuk membolehkan masa tendon sembuh. Jika anda terus menjalankan sendi yang terjejas, tendinitis mungkin memburukkan dan bertahan selama berbulan-bulan.
: Rawatan untuk Muscular Lengan dan Tendon Kecederaan
Doktor anda juga boleh mengesyorkan menggunakan ais untuk mengurangkan ubat-ubatan anti-radang yang membengkak dan over-the-counter. Dalam kes-kes yang lebih teruk, sendi mungkin perlu dicucuk untuk memegangnya tidak bergerak, dan doktor anda boleh mengesyorkan suntikan kortikosteroid dalam sendi. Pembedahan jarang diperlukan tetapi mungkin perlu jika terdapat kerosakan teruk pada tendon anda.
Amaran
Walaupun tendinitis biasanya disebabkan oleh berlebihan dan sering dirawat di rumah, pastikan anda berunding dengan doktor anda jika anda mengesyaki anda mempunyai tendinitis. Dalam kes yang jarang berlaku, tendinitis mungkin disebabkan oleh jangkitan seperti gonorrhea yang mungkin memerlukan rawatan perubatan tambahan, menasihatkan Penerbitan Kesihatan Harvard.
Walaupun anda ingin mengelakkan latihan yang menyebabkan kesakitan atau memburukkan tendinitis anda, anda masih boleh terus aktif dengan memilih aktiviti anda dengan berhati-hati. Jika anda mempunyai tendinitis pada siku anda, sebagai contoh, anda masih boleh melakukan kardio seperti larian dan senaman untuk badan rendah anda seperti squats dan lunges. Elakkan menggunakan berat yang boleh menekan sendi anda.
Latihan untuk Tendinitis
Walaupun rehat biasanya terbaik untuk merawat tendinitis, doktor anda mungkin mencadangkan senaman atau peregangan tertentu untuk mengekalkan mobiliti bersama dan meningkatkan aliran darah ke sendi untuk mempercepatkan penyembuhan. Latihan ini juga boleh mencegah tendinitis jika anda terlibat dalam aktiviti yang melibatkan pergerakan berulang yang boleh menyebabkan tendinitis seperti tenis, berenang atau menaip.
: Latihan Terbaik untuk Tendonitis Tricep
Sebagai contoh, cuba melengkapkan dan latihan flexor untuk tendinitis di pergelangan tangan dan tangan. Untuk melakukan stretch extensor pergelangan tangan:
- Bend siku anda dan tahan satu tangan pada paras dada.
- Gunakan tangan anda yang lain untuk membengkokkan pergelangan tangan anda ke bawah.
- Ulangi gerakan dengan siku lurus.
Untuk melakukan regangan flexor pergelangan tangan, cukup tarik tangan perlahan-lahan. Doktor atau ahli terapi fizikal anda juga boleh mengesyorkan latihan pengukuhan sebagai tambahan kepada peregangan. Sebagai contoh, senaman untuk tendinitis di siku mungkin termasuk putaran lengan:
- Duduk dan berehatlah lengan anda di atas meja dengan bengkok siku anda pada 90 darjah.
- Genggam berat ringan atau objek seperti tukul dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Perlahan-lahan putar lengan bawah sehingga telapak tangan anda menghadap ke bawah.
- Kembali ke kedudukan permulaan.
Jangan lakukan latihan ini jika anda mengalami kesakitan. Ohio State University Wexner Medical Centre mengesyorkan memohon haba selama kira-kira 10 minit sebelum bersenam untuk melonggarkan sendi dan otot dan memohon ais selama 10 hingga 15 minit selepas bersenam untuk mengurangkan bengkak.
