Untuk membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan dengan lebih mudah, mulakan hari anda dengan sarapan yang sihat. Menurut Pendaftaran Kawalan Berat Kebangsaan, yang mengumpulkan semula data daripada orang yang berjaya kehilangan sekurang-kurangnya 30 lbs. dan disimpan selama sekurang-kurangnya setahun, 78 peratus pemakanan yang berjaya makan sarapan pagi setiap hari.
Oatmeal lama
Oat oatmeal dan oats yang dipotong keluli adalah makanan sarapan yang baik untuk membantu anda mengurangkan berat badan. Dengan oat, lebih besar serpihan, lebih baik, kerana mereka akan mengambil masa yang lebih lama untuk mencerna dan membuat anda kenyang lebih lama. Pilih varieti biasa untuk mengelakkan tambahan gula dan kalori badan anda tidak perlu. Oatmeal adalah sumber serat, yang menggalakkan rasa kenyang dan mencegah kelaparan lebih lama. Manis oat anda dengan yoghurt biasa, apel tanpa gula, buah segar atau mentega kacang asli.
Cottage Keju
Keju kotej adalah makanan yang baik untuk dimasukkan ke dalam sarapan anda kerana kandungan proteinnya yang tinggi. Protein adalah nutrien yang mempunyai kuasa yang paling satiating, menurut isu 2008 "American Journal of Clinical Nutrition, " dan akan membantu anda merasa lebih lama. Hidangan 1/2 cawan 1 peratus keju kotej mengandungi purata 14 g protein. Tambahnya ke oat anda, campurkan dengan buah-buahan segar atau mentega badam, atau sediakan pada telur orak anda.
Telur
Ramai pemakanan telah mengelakkan telur kerana kandungan kolesterol tinggi mereka. Walau bagaimanapun, kini diakui bahawa kolesterol diet tidak merosakkan paras kolesterol darah jika anda sihat secara keseluruhan. Dua telur besar mengandungi lebih daripada 12 g protein, yang akan membantu anda terus kenyang sehingga makan tengah hari. Sediakan telur hancur, omelet atau telur rebus untuk sarapan pagi untuk membantu anda mengurangkan berat badan.
Buah-buahan segar
Buah-buahan segar boleh membantu anda memenuhi gigi manis anda, sambil melekat pada pelan makan anda dan kehilangan berat badan. Pilih buah-buahan segar daripada jus buah-buahan kerana kandungan serat yang lebih tinggi, yang akan membuatkan anda kenyang lagi. Anda juga akan mendapat nutrien lain, termasuk vitamin C. Hadkan buah anda berkhidmat kepada kira-kira 100 kalori, sama ada anda memilih untuk mempunyai 1/2 pisang besar, pir kecil atau 2 cawan stroberi.
Keju
Keju adalah sumber protein satiating yang boleh anda sertakan semasa sarapan anda. Anda boleh mempunyai 1 hingga 2 oz. daripada keju rendah lemak hanya 75 hingga 150 kalori dan 7 hingga 14 g protein. Masukkannya ke dalam telur orak anda atau mempunyai kiub keju dengan anggur. Anda juga akan mendapat manfaat lain dari keju, termasuk kalsium dan vitamin B-12.
Kacang
Tambah kacang pada sarapan anda untuk mengurangkan berat badan - mereka dibungkus serat untuk membuat anda berasa kenyang. Pastikan saiz hidangan tidak melebihi 1 oz. kacang atau 2 sudu besar. mentega kacang. Protein dan serat mereka dapat memenuhi anda berjam-jam. Tambah kacang atau kacang mentega ke oatme, yogurt, keju cottage dan salad buah-buahan, atau minta mereka sendiri.
