Walaupun anda boleh membakar kalori dan menurunkan berat badan dengan mana-mana mesin senaman kardiovaskular, seperti treadmill atau basikal stesen, mesin elips menawarkan beberapa kelebihan. Mesin Elliptikal menekan sendi anda kurang daripada treadmills dan ellipticals dengan menggerakkan mengendalikan membolehkan anda bekerja lengan anda, tidak seperti treadmills atau sepeda. Seperti mesin lain, walaupun, postur yang baik dan intensiti latihan yang mencukupi adalah penting untuk membakar lemak dan mengurangkan risiko kecederaan.
Membakar Kalori
Bekerja pada mesin elips membakar sejumlah besar kalori. Setengah jam di mesin elips membakar 270 kalori jika anda menimbang 125 lbs., 335 kalori jika anda menimbang 155 lbs. dan 400 kalori jika anda menimbang £ 185, pakar kecergasan dari nota Universiti Harvard. Sekiranya anda menimbang 200 lbs, anda akan membakar 432 kalori setiap setengah jam.
Rancangan Berat Badan Anda
Kehilangan antara 1/2 hingga 1 minggu mingguan adalah kadar yang selamat yang membantu memaksimumkan kehilangan lemak dan mengurangkan risiko mendapatkan berat badan, menerangkan ahli diet pakar Sheri Barke dengan College of the Canyons. Jika anda berat badan berlebihan, walaupun, sehingga 2 kg. mingguan selamat. Kehilangan 1 lb setiap minggu memerlukan defisit kalori sebanyak 3, 500 kalori setiap minggu. Anda boleh mencipta ini dengan memotong 1, 750 kalori dari diet anda dan membakar 1, 750 kalori melalui senaman. Sekiranya anda menimbang 185 lbs, anda boleh membakar 1, 750 kalori mingguan dengan kira-kira lima latihan mesin elips setengah jam atau sembilan latihan selama 15 minit yang dipenuhi sepanjang minggu.
Intensiti Latihan
Anda perlu berusaha keras supaya jantung anda mengepam untuk mengurangkan berat badan dengan latihan mesin elliptical. Kurangkan usia anda dari 220 untuk menganggarkan kadar denyut jantung maksimum anda dan matlamat 60 hingga 70 peratus daripada kadar ini apabila anda bersenam. Sebagai contoh, jika anda berusia 55 tahun, anda boleh menemui 60 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda dengan formula 220 - 55 x.6 = 82 denyutan seminit. Latihan interval juga boleh membantu anda membakar lebih banyak kalori. Sepanjang senaman mesin elipsik anda, anda boleh bertukar antara empat minit latihan intensiti sederhana dan satu minit senaman intensiti yang lebih tinggi.
Mengubah Diet Anda
Semasa menggunakan mesin elips, pastikan kepala anda, bahu dan otot perut ketat. Badan rendah anda harus menyokong berat badan anda, jadi elakkan bersandar pada bar pemegang mesin atau mencengkeramnya dengan ketat. Walaupun mesin elips biasanya merupakan pilihan yang baik jika anda baru bermula dengan senaman, berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum memulakan latihan jika anda mengalami masalah keseimbangan, masalah sendi atau mengalami kesakitan dada pada bulan lalu.
