Berenang adalah salah satu latihan paling selamat yang boleh anda lakukan semasa mengandung, menurut Persatuan Kehamilan Amerika. Berenang di kolam renang dengan pemutih dan klorin boleh menjadi selamat dan bermanfaat semasa kehamilan. Selagi anda tidak terhad kepada masalah kesihatan tertentu, anda dan bayi anda yang sedang berkembang boleh mendapat manfaat. Berunding dengan doktor anda sebelum bersenam semasa hamil.
Keselamatan
Berenang di kolam renang dengan klorin dan peluntur selamat. Dr. Mark Nieuwenhuijsen dari Jabatan Sains dan Teknologi Alam Sekitar di Imperial College di London mengatakan tiada bukti saintifik bahawa seorang wanita boleh dicederakan semasa kehamilan oleh bahan kimia di kolam renang atau produk sampingan mereka. Ini produk sampingan apabila klorin bercampur dengan bahan organik seperti sel kulit dan produk penjagaan badan. Dia melihat kajian di negara-negara lain yang menghubungkan isu-isu kelahiran dengan produk sampingan ini dan mendapati hasilnya tidak konsisten dan tidak meyakinkan. Dia menyatakan bahawa kolam mesti dibasmi dengan betul untuk menghilangkan patogen berbahaya, tetapi wanita hamil perlu mandi sebelum berenang untuk menghilangkan bahan organik longgar.
Faedah
Wanita hamil harus berhasrat untuk mengambil bahagian dalam sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti aerobik, seperti berenang, pada kebanyakan hari dalam seminggu. Latihan tetap bermanfaat untuk kedua-dua minda dan badan. Latihan boleh mengurangkan ketidaknyamanan kehamilan umum seperti sembelit, nyeri dan sakit, keletihan, masalah tidur dan juga urat varikos. Jika itu tidak mencukupi, senaman juga boleh mencegah komplikasi kesihatan berkaitan dengan kehamilan seperti diabetes gestational dan hipertensi yang disebabkan oleh kehamilan.
Bengkak
Kolam boleh membantu mencegah atau mengurangkan satu masalah yang tidak selesa dengan kehamilan: bengkak. Semasa kehamilan, badan wanita menghasilkan 50 peratus cecair daripada biasa. Ini bersempena dengan penahan air boleh menyebabkan pembengkakan di kaki, tangan dan kaki. Bengkak ini boleh menjadi tidak selesa, tetapi berenang boleh membantu. Menggunakan kolam untuk bersenam atau berehat boleh membantu mengurangkan bengkak dengan mengurangkan kesan graviti pada bendalir dalam badan anda.
Langkah berjaga-jaga dan pertimbangan
Ia adalah selamat untuk kebanyakan wanita hamil untuk bersenam, tetapi anda perlu berunding dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa program latihan semasa mengandung. Sesetengah wanita dengan komplikasi kesihatan seperti plasenta previa, masalah paru-paru, masalah jantung, masalah serviks, preeklampsia, pembengkakan pecah atau sejarah buruh preterm mungkin perlu mengelakkan senaman. Ikuti garis panduan doktor anda untuk berenang di kolam.
