Lelaki berusia lima puluh lapan tahun berada dalam tempoh peralihan antara umur pertengahan hingga dianggap warga emas pada pertengahan hingga akhir 60-an. Apa yang berlaku kepada lelaki berusia 50 tahun ke atas adalah peningkatan risiko masalah perubatan seperti tekanan darah tinggi, strok dan kolesterol tinggi.
Lelaki juga mengalami kehilangan jisim otot dan ketumpatan tulang dengan penuaan yang sebahagiannya disebabkan oleh penurunan hormon, terutamanya testosteron. Komitmen terhadap rutin senaman yang sesuai untuk tahap kecergasan anda dan status kesihatan individu akan meningkatkan kesihatan jantung, jisim otot dan membantu mencegah risiko penyakit.
Seperti Ikan A
Berenang adalah senaman yang menyeronokkan yang menua lelaki biasa terlibat dalam kedua-dua manfaat kardiovaskular dan otot. Latihan bukan berat badan amat bermanfaat untuk lelaki lewat 50 tahun yang mengalami sakit, sakit dan sendi yang sengit serta otot. Berenang tiga hingga empat kali seminggu selama 30 minit boleh meningkatkan mobiliti bersama, fleksibiliti dan meningkatkan nada otot pada kaki, lengan dan perut.
Ikut jalan ini
Berjalan adalah senaman rendah yang lebih memaafkan pada penuaan, sendi achy daripada berjalan. Kerana ia memberi berat badan, ia juga boleh membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang. Kerana ia boleh dilakukan dari mana-mana sahaja, di sekitar kawasan kejiranan, di luar atau di gym, ia adalah satu kebiasaan senaman yang lebih mudah bagi lelaki yang lebih tua untuk melekat.
Berjalan cepat, dilakukan pada kadar yang sederhana, meningkatkan kadar jantung dan pernafasan untuk meningkatkan kesihatan jantung dan membakar kalori untuk mengurangkan berat badan mengikut Majlis Latihan Amerika. Bertujuan berjalan lima hari seminggu untuk sesi 30 hingga 45 minit.
Spin Sekitar Blok
Latihan untuk berumur lebih dari 50 tahun harus termasuk menunggang basikal yang merupakan senaman tanpa kesan yang lebih lembut pada sendi lutut daripada latihan jalan kaki. Lelaki yang berusia lewat 50-an dapat menaiki kelajuan mereka sendiri untuk menaiki santai atau menggeram intensiti untuk latihan pembakaran kalori yang kuat mengikut Mayo Clinic.
Tambahan pula, lelaki boleh memilih untuk menunggang di jalan raya dengan basikal jalan raya ringan untuk memberi tumpuan kepada kelajuan atau kereta api untuk perlumbaan atau memukul jejak di atas basikal gunung atau hibrid untuk perjalanan mendebarkan. Cycle dua hingga tiga kali seminggu selama 30 hingga 90 minit sebagai sebahagian daripada rutin senaman keseluruhan.
Pump It Up
Lelaki menuju manfaat 60 mereka dari latihan latihan kekuatan yang berfungsi kumpulan otot utama badan atas dan bawah. Harvard Health Publications menyatakan bahawa lelaki mula kehilangan jisim otot pada usia 40-an dan akhirnya boleh kehilangan sehingga 50 peratus dengan penuaan. Tekan berat dua hingga tiga kali seminggu dengan dua latihan untuk dada, belakang, lengan, bahu, kaki dan inti.
Latihan berat badan untuk lelaki lebih daripada 50 perlu memasukkan akhbar dada, selongsong terbalik, barisan duduk, kudapan lat, kurungan bisep dan kurungan trisep, menimbulkan bahu depan dan menimbulkan lateral, squats, lunges, crunches dan leg hanging. Bertujuan melakukan 10 hingga 12 ulangan setiap senaman untuk dua hingga tiga set, mengangkat berat beban yang menyebabkan keletihan pada akhir pengulangan anda.
Fleksibiliti dan Imbangan
Lelaki yang lebih tua biasanya mengalami penurunan fleksibiliti dan mobiliti bersama ketika mereka berumur. Mengatasi penurunan ini dengan senaman regangan yang mensasarkan kumpulan otot utama termasuk quadriceps, hamstrings, gluteals, lengan, dada dan belakang.
Peregangan harus termasuk quadriceps terbentang untuk bahagian hadapan paha, duduk ke depan untuk paha posterior dan bahu silang bahu untuk trisep. Tahan semua kaki selama 20 hingga 30 saat dan ulang dua hingga tiga kali.
