Sekiranya anda berusia 100 pound atau lebih berat badan berlebihan atau indeks jisim badan anda mengukur 40 atau lebih tinggi, doktor mengklasifikasikan anda sebagai morbidly obes. Tahap obesiti ini memberi anda risiko komplikasi kesihatan dan kematian awal.
Seorang wanita yang gemuk obes harus membuat usaha lebih keras untuk mengurangkan berat badannya, menggunakan gaya hidup, diet dan mungkin campur tangan perubatan, untuk mengurangkan risiko penyakit kroniknya. Walau bagaimanapun, sebelum membuat perubahan, bincangkan strategi penurunan berat badan dengan doktor anda untuk memastikan ia merupakan pelan selamat yang sesuai untuk anda.
Mengubah Diet Anda
Strategi penurunan berat badan yang cuba dan benar untuk mengurangkan kerja pengambilan kalori anda, sama ada anda 10 pound atau lebih berat £ 100. Memotong 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari dari apa yang anda makan untuk mengekalkan berat badan anda menghasilkan penurunan berat badan 1- 2 pound setiap minggu. Doktor atau ahli diet boleh membantu anda menentukan apa yang selamat - dan tidak terlalu radikal - pengambilan kalori untuk menurunkan berat badan.
Elakkan makanan yang tinggi lemak dan gula mudah - khususnya, pemotongan lemak daging, tenusu penuh lemak, roti putih dan pasta putih, soda, gula-gula dan makanan ringan yang diproses. Buat kira-kira 50 hingga 55 peratus kalori anda berasal dari karbohidrat kompleks - terutamanya, sayur-sayuran, beras perang, oatmeal dan ubi jalar.
Meningkatkan pengambilan serat anda juga membantu makanan mencerna dengan lebih perlahan supaya anda tidak mengalami banyak nafsu fizikal dan serangan kelaparan. Makanan serat tinggi termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan segar, serta bijirin penuh.
Protein lean, seperti ayam panggang, stik panggang yang rapuh dan ikan, meningkatkan kenyang dan boleh membantu anda mengekalkan jisim tanpa lemak apabila anda menurunkan berat badan. Pergi untuk kira-kira 0.55 gram per paun berat badan anda setiap hari, asalkan ini dapat menjamin pengambilan kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan.
Jumlah lemak tak tepu yang kecil adalah penting untuk fungsi tubuh yang optimum, jadi mempunyai satu sudu teh atau dua minyak zaitun, 1/8 dari alpukat atau 1/2 auns kacang pada beberapa hidangan.
Mendapatkan Lebih Aktif
Apabila anda gemuk, senaman terasa lebih keras - setiap langkah meletakkan tekanan yang berlebihan pada sendi anda. Sebaik sahaja anda telah kehilangan kira-kira 10 peratus berat badan anda dengan campur tangan diet, tambah senaman ringan hingga sederhana. Selain membakar kalori, senaman sederhana menurunkan tekanan darah, meningkatkan paras kolesterol baik anda dan mungkin melambatkan permulaan kencing Tipe 2.
Apabila anda mula berolah raga, walaupun hanya 20 hingga 30 minit setiap hari gerakan intensiti rendah akan membantu. Hentikannya sehingga selang 10 minit, jika perlu, untuk stamina dan pematuhan. Dari masa ke masa, bekerja dengan keamatan yang lebih sederhana yang membuatkan anda berasa nafas dan akan meningkatkan sedikit kadar jantung anda. Akhirnya, lakukan sehingga 90 minit setiap hari untuk menurunkan berat badan, tetapi jumlah ini setiap hari mungkin mengambil masa beberapa bulan atau beberapa tahun untuk dicapai.
Jalan cepat, senaman air dan berbasikal adalah bentuk senaman yang sesuai, kerana mereka tidak memberikan kesan tambahan kepada belakang, pergelangan kaki, pinggul dan lutut anda. Bekerja dengan berat apabila anda mengidap kegemukan - yang bermaksud badan anda dengan mudah ditekankan secara fizikal dan rangkaian gerakan anda terhad - mungkin dikontraindikasikan.
Bercakap dengan doktor anda tentang bila anda boleh menambah latihan kekuatan secara tetap, yang membantu membina otot untuk membantu mengurangkan berat badan.
Intervensi psikologi untuk Berat Badan
Menggabungkan langkah-langkah gaya hidup untuk membantu meningkatkan kepatuhan anda terhadap diet rendah kalori dan lebih banyak aktiviti fizikal. Dapatkan rakan dan keluarga untuk menggalakkan usaha anda atau mendapatkan sokongan daripada komuniti perubatan dan kumpulan sokongan, jika anda tidak mempunyai sumber di rumah.
Simpan jurnal makanan untuk mengesan aktiviti pengambilan dan fizikal anda; melihat apa yang anda makan setiap hari ditulis di atas kertas boleh membantu anda bertanggungjawab. Jurnal juga boleh membantu anda mengenal pasti jenis pencetus yang menyebabkan anda makan berlebihan - sama ada masa bulan, tekanan, kebimbangan, kebosanan atau kesepian. Apabila anda mengetahui pencetus ini, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengelakkannya.
Anda mungkin berharap dapat menurunkan berat badan dengan cepat seperti orang pada realiti penurunan berat badan menunjukkan, tetapi tetap harapan anda realistik. Kehilangan lebih dari 3 paun seminggu dua minggu selepas anda menukar rutin anda, meningkatkan risiko komplikasi perubatan yang berkaitan dengan penurunan berat badan, seperti batu empedu.
Pertunjukan realiti adalah mengenai orang yang menjalani rejimen 24/7 dan yang mempunyai akses berterusan kepada orang diet, profesional kecergasan dan sokongan daripada profesional perubatan. Kehidupan sebenar adalah berbeza - anda akan menghadapi rintangan sehari-hari, kekalahan peribadi dan godaan yang anda perlukan untuk mengemudi sendiri. Berat badan adalah satu proses, dan apabila anda mempunyai banyak kehilangan, ia boleh mengambil masa bertahun-tahun untuk mencapai berat badan yang sihat.
Kadang-kadang, kemurungan mengiringi obesiti yang teruk. Jika anda rasa ini mungkin berlaku untuk anda, berbincanglah dengan doktor anda untuk mendapatkan bantuan yang sesuai yang anda perlukan.
Intervensi Perubatan untuk Berat Badan
Satu diet kalori yang sangat rendah yang diresepkan dan diawasi secara medis mungkin diperlukan sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan segera yang hanya mengurangkan berat badan secara cepat akan mengurangkan. Diet biasanya terdiri daripada 800 hingga 1, 000 kalori sehari dan menghasilkan kira-kira kadar purata 3-pound-per-minggu purata.
Kerana mereka begitu radikal, anda mungkin hanya akan disimpan dalam sekatan kalori yang melampau selama 12 minggu atau kurang. Diet rendah kalori biasanya terdiri daripada penggantian makanan diukur secara khusus, kadang-kadang dalam bentuk gempa, dan memerlukan pemantauan secara tetap oleh doktor anda.
Pembedahan berat badan juga ditunjukkan dalam beberapa kes obesiti yang mengerikan. Ini bukan rawatan untuk memasuki ringan; risiko komplikasi yang hebat. Doktor anda akan menentukan sama ada anda calon yang baik, berdasarkan kriteria seperti kestabilan psikologi, tahap motivasi dan sokongan sosial. Pembedahan bariatric harus menjadi usaha terakhir apabila usaha untuk menjalankan dan mengikuti pelan diet kalori yang lebih rendah telah membuktikan tidak mencukupi.
