Makan lebih banyak ais krim, susu kocok dan biskut pasti seperti cara yang baik untuk memakai beberapa kilogram, tetapi mereka bukan pilihan terbaik. Makanan ini mungkin tinggi dalam gula, tetapi mereka bukan karbohidrat yang sihat untuk mendapatkan berat badan.
Secara pemakanan, diet untuk mendapatkan berat badan bukanlah semua yang berbeza dari diet untuk mengurangkan berat badan - tetapi anda dibenarkan untuk makan lebih banyak ketika anda cuba untuk mendapatkan berat badan.
Mengambil pengambilan karbohidrat anda boleh membantu, tetapi penting untuk makan diet seimbang yang juga termasuk protein dan lemak yang sihat. Rujuk doktor atau ahli diet anda untuk mendapatkan bantuan diet yang memenuhi keperluan khusus anda.
Karbohidrat Sihat untuk Berat Badan
Kebanyakan kalori dalam diet anda harus berasal dari karbohidrat. Menurut Akademi Sains Kebangsaan, ini harus dari 45 peratus hingga sebanyak 65 peratus kalori anda.
Karbohidrat adalah sumber utama tenaga tubuh, dan anda memerlukan lebih banyak tenaga dalam bentuk kalori ketika anda mencoba untuk mendapatkan berat badan.
Makan 500 kalori sehari lebih banyak daripada yang biasanya anda lakukan boleh membantu anda memperoleh 1 paun seminggu, menurut University of Colorado. Tidak kira sama ada kalori tambahan itu berasal dari karbohidrat, protein atau lemak, tetapi itu penting jika mereka datang dari makanan yang sihat.
Tambah Karbohidrat High-Calorie yang Sihat
Makanan karbohidrat yang tinggi kalori yang sihat bukan hanya padat kalori, tetapi nutrien padat - penuh dengan vitamin dan mineral. Biji-bijian adalah pilihan yang baik, tinggi kalori untuk diet tinggi karbohidrat anda.
Menurut USDA, secawan quinoa yang dimasak mempunyai 222 kalori, manakala secawan beras merah yang dimasak mempunyai 238 kalori. Barli, amaranth dan soba juga pilihan yang baik untuk menambah pelbagai sihat kepada hidangan anda.
Buah-buahan yang kering, seperti aprikot, kismis, buah ara dan tarikh, juga berkhasiat padat dan kaya dengan kalori. Satu kismis 1/2 cawan mempunyai 217 kalori, dan khidmat tarikh yang sama mempunyai 208 kalori.
Menambah sayuran berkanji ke dalam pinggan anda juga boleh meningkatkan pengambilan kalori dan karbohidrat anda. Kentang russet sederhana yang dipanggang mempunyai 164 kalori, manakala cawan jagung yang dipotong dari tongkol mempunyai 120 kalori.
Kacang, termasuk kacang garbanzo, kacang hitam dan kacang ginjal, adalah sumber protein dan karbohidrat yang baik, dan boleh membantu menambahkan kalori kepada salad, sup atau hidangan bijirin. Satu hidangan cawan 1-cawan kacang buah kaleng mempunyai 215 kalori.
Fokus pada Pemakanan Seimbang
Berfokus pada karbohidrat boleh membantu anda menambah kalori yang anda perlukan untuk menambah berat badan, tetapi jangan lupa nutrisi penting lain dalam diet anda - protein dan lemak yang sihat. Protein adalah penting untuk membina otot, terutama jika anda berusaha untuk mendapatkan berat otot. Lemak yang sihat membantu badan anda menghasilkan hormon penting.
Sumber protein yang kaya dengan protein termasuk ikan berlemak seperti salmon dan tuna, telur, susu, yogurt dan keju. Lemak adalah sumber kalori yang tertumpu, yang menjadikannya bermanfaat untuk penambahan berat badan. Minyak zaitun, minyak kanola, kacang, benih dan alpukat adalah lemak yang sihat - rendah lemak tepu - termasuk dalam diet berat badan anda.
