Air adalah penting untuk mengawal suhu badan, menghalang sendi anda, menguatkan otot anda, memberikan kelembapan untuk kulit dan tisu lain, dan membawa nutrien ke sel anda. Tubuh manusia adalah lebih daripada 50 peratus air, walaupun peratusan tepat berbeza, berdasarkan beberapa faktor, termasuk jantina, umur dan komposisi tubuh.
Purata Berat Badan di Tubuh Wanita
Wanita cenderung mempunyai peratusan air yang lebih rendah daripada lelaki, dengan purata 52 hingga 55 peratus, berbanding dengan purata 60 peratus bagi lelaki. Bahagian badan yang berlainan mempunyai peratusan air yang berbeza. Sebagai contoh, paru-paru anda adalah kira-kira 83 peratus air; buah pinggang dan otot anda adalah kira-kira 79 peratus air; dan jantung dan otak anda adalah kira-kira 73 peratus air. Yang mengejutkan, 31 peratus tulang anda juga terdiri daripada air.
Kesan Umur
Apabila orang semakin tua, mereka cenderung mempunyai peratusan air yang lebih rendah. Sebagai contoh, bayi mempunyai kira-kira 75 peratus air tubuh, yang jatuh kepada kira-kira 65 peratus pada usia 1 tahun. Walaupun wanita dewasa mempunyai kira-kira 55 peratus air tubuh, orang tua biasanya hanya mempunyai kira-kira 50 peratus air tubuh. Ini sebahagiannya kerana sebagai orang yang berumur, mereka kehilangan jisim otot. Setiap 10 tahun selepas usia 30 tahun, orang dewasa kehilangan 3 hingga 8 peratus otot mereka, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Pendapat Semasa dalam Penjagaan Pemakanan dan Metabolik Klinikal pada tahun 2012. Mendapatkan latihan tetap - terutama latihan kekuatan - dan makan kira-kira 25 hingga 30 gram protein setiap hidangan boleh membantu mengehadkan kehilangan otot dan pengurangan air tubuh semasa umur anda.
Kesan Komposisi Badan
Otot mengandungi lebih banyak air daripada lemak, jadi lebih tinggi peratusan lemak badan anda, semakin rendah peratusan berat air anda. Inilah sebabnya mengapa wanita cenderung mempunyai peratusan yang lebih rendah daripada air tubuh daripada lelaki, kerana wanita biasanya mempunyai peratusan badan yang lebih tinggi daripada lelaki. Orang yang berlebihan berat badan hanya mempunyai 45 peratus air dalam tubuhnya, dan orang yang gemuk dengan 57 peratus lemak badan akan mempunyai peratusan air badan sebanyak 37 peratus.
Mengekalkan keseimbangan air yang betul
Tubuh anda cukup baik untuk mengimbangi jumlah air yang anda ambil berbanding dengan jumlah yang anda hilang melalui kulit anda, nafas, air kencing dan peluh. Anda masih perlu melakukan bahagian anda, dengan minum air yang mencukupi pada siang hari. Bagi kebanyakan orang, ini berjumlah antara 8 dan 12 cawan air setiap hari. Sekiranya cuaca sangat panas atau jika anda banyak berolahraga, anda mungkin memerlukan lebih banyak lagi. Makanan seperti sup, buah-buahan dan sayur-sayuran juga menyumbang kepada pengambilan air anda, jadi cuba masukkan sekurang-kurangnya 5 hidangan setiap hari.
