Salah satu mitos yang paling berterusan adalah bahawa gula adalah tidak terhad kepada orang yang menghidap diabetes. Pada hakikatnya, jika anda menghidap diabetes, anda boleh menikmati makanan seperti pencuci mulut jika anda menyimpan dalam pelan makan secara sihat. Tetapi berhati-hati terhadap tuntutan mengenai produk bebas gula seperti gula-gula. Mereka mungkin mempunyai beberapa kurang karbohidrat, tetapi selalunya mereka mempunyai banyak kalori dan lemak. Di samping itu, mereka mungkin mengandungi sumber karbohidrat selain gula. Candy bebas gula juga boleh menyebabkan sakit perut. Untuk selamat menikmati gula-gula tanpa gula, anda perlu merancang lebih awal dan memastikan anda berada dalam garis panduan yang ditetapkan oleh pembekal penjagaan kesihatan atau ahli diet anda.
Gula Percuma Tidak Carb Percuma
Anda mungkin rasa gula-gula tanpa gula adalah alternatif yang lebih sihat. Anda mungkin perlu berfikir lagi, dan anda pasti perlu membaca label tersebut. Semua makanan tanpa gula tidak dicipta sama. Sesetengah gula-gula tanpa gula tidak lebih rendah dalam karbohidrat daripada versi biasa. Di samping itu, gula bukan satu-satunya jenis karbohidrat. Gula-gula bebas gula mungkin mengandung kanji, serat, dan kebanyakannya alkohol gula. Pusat Diabetes Harlin di Harvard mengatakan alkohol gula tidak secara teknikal "gula" tetapi boleh tinggi karbohidrat. Bottom line - tidak ada pengganti untuk berpendidikan sepenuhnya pada semua yang ada dalam makanan yang anda makan.
Perancangan
Persatuan Diabetes Amerika mengatakan anda tidak perlu mengetepikan gula-gula, dengan syarat anda mengerjakannya dalam pelan makan anda. Sebagai contoh, anda boleh mempunyai gula-gula sebagai pengganti makanan lain yang mengandungi karbohidrat. Ini akan membantu memastikan gula darah anda stabil dan menghalang anda daripada merasa kurang selesa. Ingat, gula mempunyai sedikit nilai pemakanan. Idea ini akan memanjakan sekali-sekala, secara sederhana dan supaya tidak melebihi matlamat kalori dan karbohidrat anda. Laman web persatuan untuk kanak-kanak yang menghidap kencing manis mengesyorkan bahawa apabila mereka makan gula-gula, mereka harus merancang beberapa latihan tambahan untuk memastikan gula darah mereka turun.
Petua untuk Mengira Alkohol Gula
Persatuan Diabetes Amerika mengatakan alkohol gula dalam gula-gula bebas gula bervariasi dalam kesannya terhadap gula darah. Persatuan itu menyediakan petua tentang cara untuk mengklasifikasikan karbohidrat dalam pelan makan anda apabila anda makan lebih daripada 5 g alkohol gula. Sebagai contoh, anda harus mengurangkan separuh gram gula alkohol daripada jumlah karbohidrat. Jadi, sebagai contoh, jika anda mempunyai gula-gula yang mempunyai 12 g karbohidrat, 4 g daripadanya adalah dari alkohol gula, anda akan mengira dua gram gula alkohol dan tolak dua lagi dari jumlah karbohidrat gram. Ini bermakna anda akan mengira gula-gula sebagai 10 g karbohidrat. Jika ini terlalu rumit, anda boleh mempunyai versi biasa gula-gula dan makan hidangan yang lebih kecil.
Kesan pencahar
Nina Watson, jururawat berdaftar dan pendidik diabetes bersertifikat, menulis dalam artikel "Diabetes Forecast" November 2010 bahawa gula alkohol yang digunakan untuk memancarkan makanan tanpa gula mempunyai "kesan osmotik." Iaitu, mereka menarik bendalir ke saluran pencernaan, menyebabkan kembung dan cirit-birit. Antara alkohol gula biasa ialah xylitol, sorbitol dan maltitol. Watson berkata kebanyakan orang boleh mengendalikan ramuan ini dalam jumlah yang terhad, tetapi jika anda mengalami reaksi ini, anda harus mengelakkan alkohol gula.
