Dengan salah satu alat senaman yang paling murah - tali lompat - anda boleh menerima senaman kardiovaskular yang sangat baik.
Jumping rope juga membantu anda meningkatkan kesedaran tubuh dan koordinasi tangan dan kaki. Ia juga boleh meningkatkan fungsi kognitif anda mengikut ACE Fitness. Kerana perlu ada hubungan antara pergelangan tangan, otak dan kaki anda, sistem saraf anda juga mendapat latihan.
Untuk menjaga kadar yang stabil, dapatkan lebih banyak daripada latihan anda dan elakkan terjatuh di muka anda, anda memerlukan panjang lompat tali yang betul.
Petua
Panjang yang betul untuk tali lompat bergantung kepada ketinggian anda.
Ukur Ketinggian Anda
Panjang yang betul untuk tali lompat individu bergantung kepada ketinggian anda. Apabila anda berdiri di tengah tali lompat dan tarik kedua-dua hujung ke arah langit, hujung tali harus sampai ke ketiak anda mengatakan NASA.
Sekiranya tali jatuh ketiak ketiak anda, tali tidak akan melanda tanah apabila ia melintas di bawah kaki anda apabila anda melompat. Sekiranya tali itu datang dengan baik melepasi ketiak anda, anda boleh melakukan perjalanan dengan panjang tambahan dan tali mungkin menjadi kusut ketika anda melompat. Anda boleh dengan mudah menyesuaikan panjang tali, tetapi lebih mudah untuk membeli sesuatu yang dibuat khusus untuk anda.
Ikuti Carta Ketinggian
Walaupun cara anda melompat boleh menjejaskan panjang tali yang diperlukan, secara umum, anda boleh mengikuti carta asas untuk menentukan panjang tali lompat yang betul untuk ketinggian anda. Seseorang yang kurang dari 4 kaki, tinggi 9 inci menggunakan tali lompat 7 kaki.
Jika anda melebihi 4 kaki, 9 inci, tetapi di bawah 5 kaki, 3 inci, gunakan tali 8 kaki. Tali 9 kaki sepadan dengan seseorang 5 kaki, 4 inci tinggi hingga 5 kaki, tinggi 8 inci. Jika anda berada di antara 5 kaki, 9 inci dan 6 kaki, 6 inci, tali 10 kaki perlu berfungsi. Anda perlu tali 11 kaki jika anda lebih tinggi daripada 6 kaki, 6 inci.
Double Dutch Tali
Untuk bermain kumpulan dengan dua pemetik tali, anda perlu tali panjang atau dua tali panjang yang sama panjang untuk melompat ganda Belanda. Tali panjang standard untuk satu jumper adalah 12 kaki. Untuk sehingga dua jumper, gunakan tali 14 kaki. Untuk sehingga tiga jumper, anda memerlukan tali 16 kaki. Sebuah tali 20 kaki bersesuaian dengan empat jumper. Untuk lebih daripada empat pelompat, anda memerlukan tali yang sekurang-kurangnya 24 kaki. Tali panjang mencapai panjang 36 kaki.
Jenis Tali
Sebagai tambahan kepada panjang, jenis tali yang anda gunakan akan menjejaskan seberapa baik dan seberapa cepat anda akan melompat, menurut Persatuan Pelayaran Tali British. Sekolah-sekolah biasanya melengkapkan pelajar dengan tali laju dan rentetan tali. Seperti namanya, tali laju memberikan lompatan terpantas.
Selalunya digunakan oleh peninju, tali kulit adalah tali terpantas kedua, tetapi menyengat pada kelajuan tinggi. Untuk tali yang paling serba boleh, gunakan tali bersegmentasi, juga dipanggil tali berhias, kerana ia adalah cahaya dan ia mengekalkan bentuknya dengan baik. Tali lompat berwajaran membantu menyediakan senaman yang lebih sengit.
