Lemak subkutan, lemak yang boleh anda rasakan dan ambil, terletak di antara kulit dan dinding perut anda. Apabila lemak ini berkumpul, ia menjadi longgar dan lembab, yang menyebabkan gumpalan perut muncul. Bukan sahaja perut gulung tidak sedap, mereka meningkatkan risiko anda untuk mengembangkan penyakit yang boleh dicegah, seperti diabetes, penyakit jantung dan beberapa jenis kanser. Anda tidak boleh menghapuskan lemak ini dengan hanya menggunakan bahagian perut anda. Walau bagaimanapun, anda boleh langsing pinggang anda dengan membuat perubahan diet dan dengan melakukan senaman yang akan menurunkan berat badan di seluruh badan anda.
Aerobik Intensif Tinggi
Latihan aerobik intensiti tinggi akan membakar kedua lemak penderita, yang disimpan di dalam rongga perut anda, dan lemak subkutan yang mengelilingi dinding perut anda. Latihan aerobik boleh mengurangkan berat keseluruhan anda apabila dilakukan dengan kerap, menyebabkan perut anda perlahan-lahan hilang perlahan. Penerbitan Kesihatan Harvard mencadangkan melakukan 30 hingga 60 minit senaman kardiovaskular setiap hari untuk mengurangkan berat badan. Berjalan kaki, berenang, berbasikal, jogging dan skating adalah kegiatan aerobik intensiti yang sederhana dan tinggi yang akan membantu anda menurunkan lemak perut mendatar dan subkutan.
Mendaki tangga
Menurut Nutrihealth.com, tangga mendaki membakar purata 75 kalori dalam masa 15 hingga 20 minit. Pendaki tangga mempunyai kapasiti aerobik tinggi, yang boleh membantu anda mencapai berat badan yang diingini dengan cepat. Walau bagaimanapun, mendaki tangga di luar rumah anda, di dalam bangunan tinggi atau di stadium luar menyediakan faedah kardiovaskular juga. Menaiki tangga selama 30 minit tiga kali setiap minggu untuk tidak hanya menumpahkan pound, tetapi juga untuk secara drastik mengurangkan risiko anda mengalami penyakit yang berkaitan dengan lemak perut yang berlebihan.
Latihan Interval
Seli antara latihan tinggi dan rendah intensiti meningkatkan ketahanan. Ini membolehkan anda melakukan senaman aerobik untuk tempoh masa yang lebih lama, dengan itu meningkatkan potensi tubuh anda untuk membakar lemak perut. Menurut "The New York Times, " satu kajian yang dijalankan dalam Journal of Applied Psychology menentukan bahawa latihan latihan selang dua minggu menggandakan ketahanan dan keterlambatan. Pilih latihan kardiovaskular, seperti berjalan, dan ganti antara gerakan intensiti tinggi dan intensiti rendah. Berjalan dengan pantas selama lima minit, dan joging selama dua minit, ulangi proses ini sehingga anda berjalan selama sekurang-kurangnya 30 minit sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Latihan litar
Kumpulan latihan melakukan lompat melompat Kredit: Mike Powell / Digital Vision / Getty ImagesMenurut majalah "Fitness", latihan litar membolehkan individu membakar 30 peratus lebih banyak kalori daripada latihan aerobik biasa. Semasa latihan litar, anda beralih dari satu pergerakan intensiti tinggi ke pergerakan intensiti tinggi yang lain untuk jangka masa tertentu. Latihan litar sering menggabungkan pembinaan kekuatan dan latihan kardiovaskular. Untuk latihan latihan kekuatan anda, pilih satu aktiviti yang berfungsi otot perut anda. Beralih antara latihan perut, seperti crunches, dan pergerakan kardiovaskular berdampak tinggi, seperti bicu melompat untuk menumpahkan pound sementara toning otot perut anda.
