Pengangkat berat badan tidak asing dengan kesakitan. Terdapat kesakitan yang baik - kesakitan otot ringan pada hari selepas latihan yang sengit - dan rasa sakit yang tidak baik, seperti satu titik ketidakselesaan yang berkisar dari ringan hingga sengit. Yang terakhir ini boleh disebabkan oleh ketegangan otot atau oleh simpulan otot, yang berlaku apabila serat otot menjadi bengkak dan lembut. Dalam kebanyakan kes, jika anda dapat mencari simpulan, anda boleh mengurut sendiri.
Memahami Knot Otot
Kadang-kadang serat otot kontrak semasa latihan tetapi kemudian tidak dapat melepaskan. Disebut Mata Trigger Myofascial, atau MTPs, mereka merupakan isu biasa untuk pengangkat angkat dan sering dialami di leher, belakang dan tengah dan bahu. MTPs disebabkan oleh trauma akut, seperti kecederaan pada otot, dan mereka juga disebabkan oleh overstimulation dari angkat berat yang sengit. Mereka juga boleh disebabkan oleh tekanan postur, seperti bentuk mengangkat miskin. Dalam sesetengah kes, simpulan anda mungkin tidak berkaitan dengan mengangkat, tetapi mungkin diperburuk olehnya. Tekanan postur boleh datang dari duduk terlalu lama atau dengan postur yang lemah pada pekerjaan hari anda - latihan bahu yang sukar hanya menjadikannya lebih buruk.
Merawat Knot Muscle
Rawatan sebahagian besarnya bergantung kepada intensiti kesakitan bahu dan sama ada atau tidak anda boleh menentukan lokasi simpulan tersebut. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang sengit, rehat dan lawatan ke doktor anda perlu. Untuk kesakitan yang lebih ringan, lihat jika anda boleh mencari simpulan. Gunakan jari anda untuk merasakan ketulan yang boleh sekecil seperti kepala pinhead dan sebesar ibu jari.
Gunakan tekanan teguh, cukup untuk masuk ke dalam otot, tetapi tidak begitu banyak yang menyebabkan kesakitan yang sengit. Mulailah dengan tekanan yang lembut dan membina apabila simpulan ditelan. Lakukan ini selama dua atau tiga minit dua hingga tiga kali sehari sehingga simpulan hilang dan tidak lagi menyebabkan ketidakselesaan.
Mencegah Knot Muscle
Satu auns pencegahan bernilai satu paun penawar, bukan? Sekiranya knot bahu adalah masalah yang kerap, kerja pada postur anda semasa duduk dan borang anda semasa mengangkat. Alamat mana-mana ketidakseimbangan otot yang boleh menyebabkan bahu anda melangkah ke hadapan. Lihat ahli terapi fizikal jika ada yang tersedia untuk anda.
Pastikan anda membenarkan masa yang cukup untuk pemulihan di antara latihan bahu. Overtraining boleh menyebabkan kecederaan dan simpulan otot. Perlahan-lahan menghulurkan bahu anda selepas setiap senaman, dan lakukan beberapa latihan mobiliti bahu sebagai sebahagian daripada latihan bahu anda.
Minum banyak air. Dehidrasi adalah penyebab biasa simpulan otot. Elakkan makanan yang manis, berkafein dan diproses yang boleh menyumbang kepada dehidrasi, dan makan diet yang kaya dengan nutrien. Pastikan anda mendapat banyak tidur supaya anda bersedia untuk latihan yang sukar - dan hidup secara umum.
