Creatine adalah asid yang dihasilkan dalam tubuh anda, sementara protein whey adalah sejenis protein yang membekalkan asid amino untuk digunakan oleh tubuh anda. Kedua-duanya bermanfaat untuk pulih daripada latihan, dan kedua-duanya memberikan manfaat yang ketara. Creatine biasanya terdapat dalam daging merah, kata Klinik Mayo. Protein whey adalah sebahagian daripada proses pembuatan keju dan kini dipasarkan sebagai suplemen, kata Healthline. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program pemakanan, senaman atau latihan.
Petua
Creatine dan whey protein mempunyai peranan yang berbeza dalam badan anda jadi mengambil kedua-dua bersama mungkin tidak sama ada-atau keadaan. Apabila anda memahami bagaimana mereka boleh bekerjasama, anda mungkin mendapat manfaat daripada mengambil kedua-dua pada masa yang sama untuk meningkatkan pertumbuhan otot anda dan prestasi anda.
Dapatkan Kuat Dengan Creatine
Creatine monohydrate adalah bentuk kreatin yang paling sering dijual dan yang paling murah. Creatine monohydrate telah ditunjukkan untuk meningkatkan daya tahan otot jangka pendek. Penambahbaikan termasuk kekuatan maksima dan kekuatan, kerja yang dilakukan semasa set kontraksi otot usaha maksimal, prestasi pecut tunggal dan kerja yang dilakukan semasa prestasi pecut berulang, menurut WebMD. Anda tidak memerlukan dos kreatin yang besar. Untuk mengelakkan sakit perut, 5 g sehari cukup untuk memaksimumkan tahap creatine badan anda selepas sebulan memberi nasihat kepada Maxin Nutrition. Jenis kreatin lain wujud, seperti creatine etil ester, tetapi tidak ditunjukkan lebih berkesan daripada creatine monohydrate, walaupun kosnya meningkat.
Bertemu Keperluan Protein Anda Dengan Whey
Protein whey adalah sumber asid amino, yang merupakan blok bangunan protein. Asid amino digunakan untuk pelbagai fungsi dalam badan dan juga boleh menyokong fungsi saraf. Asid amino juga dipecahkan dan digunakan untuk pembaikan tisu dan pembentukan semula apabila ketegangan otot berlaku, seperti semasa latihan rintangan, menurut BodyBuilding.com. Oleh kerana intensiti dan peningkatan jumlah latihan anda, keperluan protein anda akan bertambah, dan menggunakan suplemen protein whey adalah satu cara untuk memenuhi keperluan ini.
Protein Creatine dan Whey Bersama
Creatine dan protein whey boleh ditambah bersama, kata Maxin Nutrition. Kedua-duanya diserap dan digunakan pada asas yang diperlukan. Semasa latihan, suplemen creatine memulihkan rizab yang habis dan menyokong pengeluaran tenaga serta-merta untuk meningkatkan prestasi sukan keseluruhan anda. Selepas latihan, apabila tisu otot anda dipecahkan, protein whey dapat membantu pemulihan dengan membaiki dan menambah otot anda. Dengan menggabungkan kedua-dua makanan tambahan anda mendapat faedah dari kedua-duanya untuk mencapai matlamat anda.
Mendapatkan Kebanyakan Daripada Setiap
Semasa setiap latihan yang sengit, tubuh anda menggunakan glikogen sebagai bahan bakar. Mengambil gula mudah seperti dextrose atau maltodextrin boleh menambah semula badan anda dan meningkatkan pemulihan anda, dengan anda menggabungkannya dengan protein. Masa yang sesuai untuk ini berlaku adalah post-workout, apabila tahap insulin anda tinggi dan tahap glikogen otot anda rendah, menasihati STACK. Ini akan menyebabkan gula dan asid amino ditarik ke dalam otot anda untuk menggantikan apa yang telah dibakar. Cara mudah untuk mengambil dextrose adalah menambahkannya kepada goncang dengan menggandakan kuantiti protein whey. Hancurkan dengan kayu manis dan anda akan pergi ke pemulihan yang cepat dan bersedia untuk latihan seterusnya anda.
