Anda telah mendengar nasihat masa dan masa lagi: Tetap hadir dalam setiap saat dalam hidup anda membolehkan anda untuk menghargai kewujudan anda lebih lengkap. Tetapi selalunya, dalam "sekarang" lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Setiap orang mempunyai kewajiban, senarai tugasan, kebimbangan dan gangguan yang mengangkut mereka dari dunia sekitar mereka dan ke dalam labirin minda mereka. Walau bagaimanapun, dengan mempelajari beberapa teknik mudah, anda boleh menggoncang diri anda dan kembali ke dalam hidup anda. Di sini, pakar berkongsi perubahan mudah yang boleh anda buat hari ini untuk sepenuhnya hidup pada masa sekarang.
Anda telah mendengar nasihat masa dan masa lagi: Tetap hadir dalam setiap saat dalam hidup anda membolehkan anda untuk menghargai kewujudan anda lebih lengkap. Tetapi selalunya, dalam "sekarang" lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Setiap orang mempunyai kewajiban, senarai tugasan, kebimbangan dan gangguan yang mengangkut mereka dari dunia sekitar mereka dan ke dalam labirin minda mereka. Walau bagaimanapun, dengan mempelajari beberapa teknik mudah, anda boleh menggoncang diri anda dan kembali ke dalam hidup anda. Di sini, pakar berkongsi perubahan mudah yang boleh anda buat hari ini untuk sepenuhnya hidup pada masa sekarang.
1. Mula perhatikan nafas anda.
Pernafasan berstruktur adalah cara yang baik untuk membimbing diri anda kembali ke masa kini, kata ahli kaunselor profesional berlesen Julianne Schroeder. Dia mencadangkan mengamalkan apa yang dipanggil 4 x 4 nafas - teknik yang digunakan oleh Tentera Laut SEALS - pada bila-bila masa anda melihat bahawa anda hilang dalam pemikiran, cemas atau hanya merasakan emosi daripada pelbagai jenis.
"Ambillah yang mendalam - seolah-olah anda akan meniup belon - selama empat saat diikuti dengan menghembus nafas dalam melalui hidung atau mulut selama empat saat, " katanya. "Teruskan kitaran ini selama satu minit." Selepas itu, anda harus merasakan rasa tenang, otot yang longgar dan menurunkan kadar jantung. Dengan kepala yang lebih jelas, anda boleh lebih fokus kepada perkara yang betul di hadapan anda.
Kredit: grafvision / iStock / GettyImagesPernafasan berstruktur adalah cara yang baik untuk membimbing diri anda kembali ke masa kini, kata ahli kaunselor profesional berlesen Julianne Schroeder. Dia mencadangkan mengamalkan apa yang dipanggil 4 x 4 nafas - teknik yang digunakan oleh Tentera Laut SEALS - pada bila-bila masa anda melihat bahawa anda hilang dalam pemikiran, cemas atau hanya merasakan emosi daripada pelbagai jenis.
"Ambillah yang mendalam - seolah-olah anda akan meniup belon - selama empat saat diikuti dengan menghembus nafas dalam melalui hidung atau mulut selama empat saat, " katanya. "Teruskan kitaran ini selama satu minit." Selepas itu, anda harus merasakan rasa tenang, otot yang longgar dan menurunkan kadar jantung. Dengan kepala yang lebih jelas, anda boleh lebih fokus kepada perkara yang betul di hadapan anda.
2. Menggabungkan meditasi mini ke dalam hari anda.
Walaupun kita sering mengaitkan meditasi dengan bilik-bilik yang tenang, bersendirian dan mungkin beberapa nyanyian, anda sebenarnya boleh bermeditasi di mana-mana dan pada bila-bila masa sebagai cara untuk berasa hadir. "Latihan kehadiran kegemaran saya hanya menumpukan perhatian pada nafas anda dan kebangkitan dan kejatuhan dada anda, " kata pakar stres, Kathy Gruver, pengarang "Conquer Your Stress."
"Apabila anda menyedut, saya fikir, 'Saya'. Pada menghembus nafas anda berfikir, 'dengan damai.' Sekiranya pemikiran lain mencetuskan, yang sering mereka lakukan pada mulanya, hanya memecat mereka dan kembali ke mantra. " Anda boleh menggunakan teknik ini di tempat kerja, di rumah, semasa perjalanan anda - bila-bila masa anda merasa diri anda terapung dari sekarang.
Kredit: Poike / iStock / GettyImagesWalaupun kita sering mengaitkan meditasi dengan bilik-bilik yang tenang, bersendirian dan mungkin beberapa nyanyian, anda sebenarnya boleh bermeditasi di mana-mana dan pada bila-bila masa sebagai cara untuk berasa hadir. "Latihan kehadiran kegemaran saya hanya menumpukan perhatian pada nafas anda dan kebangkitan dan kejatuhan dada anda, " kata pakar stres, Kathy Gruver, pengarang "Conquer Your Stress."
"Apabila anda menyedut, saya fikir, 'Saya'. Pada menghembus nafas anda berfikir, 'dengan damai.' Sekiranya pemikiran lain mencetuskan, yang sering mereka lakukan pada mulanya, hanya memecat mereka dan kembali ke mantra. " Anda boleh menggunakan teknik ini di tempat kerja, di rumah, semasa perjalanan anda - bila-bila masa anda merasa diri anda terapung dari sekarang.
3. Simpan teknologi anda.
Salah satu faedah yang hadir adalah bagaimana anda dapat memperdalam hubungan anda dengan orang-orang di sekeliling anda. Tetapi kebanyakan kita tidak begitu baik untuk memisahkan perhatian kita antara orang dan peranti. Sebenarnya, kita sebenarnya tidak dapat melakukan multitask secara berkesan dan hanya boleh menukar perhatian kita dari satu tugas ke yang lain, kata ahli terapi perkahwinan dan keluarga Shadeen Francis.
"Setiap kali anda menyemak telefon anda, anda tidak mempunyai sambungan langsung kepada orang di sekeliling anda, " kata Francis. "Buat peraturan tanpa telefon semasa makan malam, atau matikan pendering anda semasa anda memasuki pesta." Dunia maya boleh menunggu. Semasa hadir memerlukan perhatian penuh anda.
Kredit: petrunjela / iStock / GettyImagesSalah satu faedah yang hadir adalah bagaimana anda dapat memperdalam hubungan anda dengan orang-orang di sekeliling anda. Tetapi kebanyakan kita tidak begitu baik untuk memisahkan perhatian kita antara orang dan peranti. Sebenarnya, kita sebenarnya tidak dapat melakukan multitask secara berkesan dan hanya boleh menukar perhatian kita dari satu tugas ke yang lain, kata ahli terapi perkahwinan dan keluarga Shadeen Francis.
"Setiap kali anda menyemak telefon anda, anda tidak mempunyai sambungan langsung kepada orang di sekeliling anda, " kata Francis. "Buat peraturan tanpa telefon semasa makan malam, atau matikan pendering anda semasa anda memasuki pesta." Dunia maya boleh menunggu. Semasa hadir memerlukan perhatian penuh anda.
4. Selaraskan pemikiran anda.
Kebimbangan dan tekanan apa yang mungkin berlaku pada masa depan dapat mengatasi masa kini, yang benar-benar membuat anda terperangkap di kepala anda. Untuk memerangi ini, Julianne Schroeder, seorang kaunselor berlesen, mencadangkan mencuba teknik yang dia panggil "difusi pemikiran, " di mana anda melatih fikiran anda untuk berhenti menilai pemikiran negatif.
"Sebagai contoh, semasa anda bersiap untuk memberikan persembahan yang penting dan mendapati diri anda berada dalam mod panik, anda mungkin berkata kepada diri sendiri, 'Terima kasih, Fikiran Cemas Saya menghargai anda menjaga kebaikan saya, t membantu, '"katanya. "Ketika anda memusatkan perhatian anda kembali ke masa kini, anda mungkin perlu mengulangi sentimen ini sehingga perhatian anda berakar di sekarang."
: 9 Tip-tip Cintailah Itu Tidak Akan Membuat Anda Menggulung Mata Anda
Kredit: topotishka / iStock / GettyImagesKebimbangan dan tekanan apa yang mungkin berlaku pada masa depan dapat mengatasi masa kini, yang benar-benar membuat anda terperangkap di kepala anda. Untuk memerangi ini, Julianne Schroeder, seorang kaunselor berlesen, mencadangkan mencuba teknik yang dia panggil "difusi pemikiran, " di mana anda melatih fikiran anda untuk berhenti menilai pemikiran negatif.
"Sebagai contoh, semasa anda bersiap untuk memberikan persembahan yang penting dan mendapati diri anda berada dalam mod panik, anda mungkin berkata kepada diri sendiri, 'Terima kasih, Fikiran Cemas Saya menghargai anda menjaga kebaikan saya, t membantu, '"katanya. "Ketika anda memusatkan perhatian anda kembali ke masa kini, anda mungkin perlu mengulangi sentimen ini sehingga perhatian anda berakar di sekarang."
: 9 Tip-tip Cintailah Itu Tidak Akan Membuat Anda Menggulung Mata Anda
5. Mogok pose yoga.
Yoga adalah amalan yang amat penting yang membantu anda keluar dari kepala anda dan ke dalam badan anda. "Sebagai tambahan untuk memupuk kesedaran masa kini, amalan yang berterusan membantu untuk memprogram semula tindak balas fizikal dan emosi tubuh dan otak anda, " ujar kaunselor Julianne Schroeder.
Tetapi anda tidak perlu melakukan kelas satu jam untuk meraih manfaat yoga. Schroeder mencadangkan untuk mencuba dua asas utama apabila anda merasakan sekarang tergelincir: Berdiri dengan kaki anda meletakkan dinding atau melakukan urutan salutasi asas matahari untuk mengubah fokus anda serta-merta.
Kredit: fizkes / iStock / GettyImagesYoga adalah amalan yang amat penting yang membantu anda keluar dari kepala anda dan ke dalam badan anda. "Sebagai tambahan untuk memupuk kesedaran masa kini, amalan yang berterusan membantu untuk memprogram semula tindak balas fizikal dan emosi tubuh dan otak anda, " ujar kaunselor Julianne Schroeder.
Tetapi anda tidak perlu melakukan kelas satu jam untuk meraih manfaat yoga. Schroeder mencadangkan untuk mencuba dua asas utama apabila anda merasakan sekarang tergelincir: Berdiri dengan kaki anda meletakkan dinding atau melakukan urutan salutasi asas matahari untuk mengubah fokus anda serta-merta.
6. Panggil masa yang singkat.
Mengambil masa untuk mengecas semula bateri anda adalah cara yang baik untuk mengatasinya. Tetapi tidak semua orang mempunyai cukup waktu dalam seminggu untuk membuat ini berlaku. Walau bagaimanapun, anda masih boleh mencari keamanan pada masa ini dengan menjeda sebelum memulakan tugas baru atau sebahagian daripada hari anda, mencadangkan kiropraktor kesejahteraan Michelle Robin, DC
"Jika anda bergegas ke mesyuarat, berhenti di luar pintu dan bawa napas atau dua sebelum masuk, " katanya. "Sebelum anda memulakan keramaian untuk makan malam di atas meja selepas hari yang panjang, jeda untuk mengambil nafas dan melepaskan masa sebelum dan sekarang semasa anda dengan penuh kasih menyediakan makanan untuk keluarga anda." Ini akan membawa anda kembali ke masa kini supaya anda dapat memberi aktiviti atau orang itu perhatian penuh anda.
Kredit: @catanne via Twenty20Mengambil masa untuk mengecas semula bateri anda adalah cara yang baik untuk mengatasinya. Tetapi tidak semua orang mempunyai cukup waktu dalam seminggu untuk membuat ini berlaku. Walau bagaimanapun, anda masih boleh mencari keamanan pada masa ini dengan menjeda sebelum memulakan tugas baru atau sebahagian daripada hari anda, mencadangkan kiropraktor kesejahteraan Michelle Robin, DC
"Jika anda bergegas ke mesyuarat, berhenti di luar pintu dan bawa napas atau dua sebelum masuk, " katanya. "Sebelum anda memulakan keramaian untuk makan malam di atas meja selepas hari yang panjang, jeda untuk mengambil nafas dan melepaskan masa sebelum dan sekarang semasa anda dengan penuh kasih menyediakan makanan untuk keluarga anda." Ini akan membawa anda kembali ke masa kini supaya anda dapat memberi aktiviti atau orang itu perhatian penuh anda.
7. Tetapkan peringatan.
Sangat mudah lupa untuk kekal hadir, walaupun usaha terbaik kami. Jadi, bukannya cuba untuk mengalahkan minda mengembara anda, cari cara untuk mengingatkan diri anda, mencadangkan pengajar yoga yang disahkan dan pelatih kehidupan bersepadu Madeleine Culbertson.
"Tetapkan peringatan pada telefon anda Setiap jam atau lebih, hantarkan sentuhan lembut dengan peringatan peribadi untuk membawa anda kembali ke masa ini, " katanya. Beberapa soalan yang dia gunakan ialah: "Apakah kualiti nafas anda?" "Apa yang membuatkan kamu tersenyum sekarang?" "Apa yang anda hargai sekarang?" Gunakan ini atau buat sendiri untuk terus menuju ke arah hidup lebih lama.
: 11 Yoga Menimbulkan Mengurangkan Tekanan Dari Hari Anda
Kredit: anyaberkut / iStock / GettyImagesSangat mudah lupa untuk kekal hadir, walaupun usaha terbaik kami. Jadi, bukannya cuba untuk mengalahkan minda mengembara anda, cari cara untuk mengingatkan diri anda, mencadangkan pengajar yoga yang disahkan dan pelatih kehidupan bersepadu Madeleine Culbertson.
"Tetapkan peringatan pada telefon anda Setiap jam atau lebih, hantarkan sentuhan lembut dengan peringatan peribadi untuk membawa anda kembali ke masa ini, " katanya. Beberapa soalan yang dia gunakan ialah: "Apakah kualiti nafas anda?" "Apa yang membuatkan kamu tersenyum sekarang?" "Apa yang anda hargai sekarang?" Gunakan ini atau buat sendiri untuk terus menuju ke arah hidup lebih lama.
: 11 Yoga Menimbulkan Mengurangkan Tekanan Dari Hari Anda
8. Mulailah mengamalkan rasa terima kasih.
Mengetepikan masa untuk mengucapkan terima kasih setiap hari membantu anda mengingati apa yang bermakna dan penting kepada anda. "Cari tiga perkara setiap hari yang anda boleh bersyukur, " kata penasihat berlesen Julianne Schroeder.
"Ia boleh semudah menikmati cawan kopi yang baik atau menyaksikan kurang trafik dalam perjalanan ke tempat kerja. Tindakan bersyukur bukan sahaja dapat mengalihkan kesedaran anda kepada masa kini, dengan komitmen berterusan untuk mengamalkan rasa terima kasih yang dapat menyumbang kepada peningkatan kesihatan mental dari masa ke masa. " Tidak lama lagi, anda akan mencari momen, orang dan perkara untuk bersyukur, menggalakkan anda untuk menyerap setiap pengalaman.
Kredit: Eugene03 / iStock / GettyImagesMengetepikan masa untuk mengucapkan terima kasih setiap hari membantu anda mengingati apa yang bermakna dan penting kepada anda. "Cari tiga perkara setiap hari yang anda boleh bersyukur, " kata penasihat berlesen Julianne Schroeder.
"Ia boleh semudah menikmati kopi secukupnya atau menyedari perjalanan yang kurang dalam perjalanan. Kerja bersyukur bukan sahaja dapat mengalihkan kesedaran anda kepada masa kini, dengan komitmen berterusan untuk mengamalkan rasa terima kasih yang dapat menyumbang kepada peningkatan kesihatan mental dari masa ke masa. " Tidak lama lagi, anda akan mencari momen, orang dan perkara untuk bersyukur, menggalakkan anda untuk menyerap setiap pengalaman.
9. Bina diri anda di luar.
Berada di alam semulajadi boleh merangsangkan anda dan menjadikan anda lebih terfokus, kaunselor berlesen Julianne Schroeder berkata. Jika anda belum meluangkan masa untuk keluar, mulailah menggabungkan meditasi berjalan kaki pendek ke dalam hari anda. "Berdiri dengan tegas di atas tanah dan belanjakan beberapa saat untuk melihat bagaimana badan anda terasa. Bermula dengan tapak kaki dan bekerja ke atas, berehat setiap bahagian badan apabila anda menyedarinya, " katanya.
"Mulailah berjalan perlahan-lahan, memberi tumpuan kepada persekitaran anda dan apa yang anda lihat, dengar, bau dan rasa." Sebagai pemikiran timbul, mengakui mereka dan kemudian kembali ke masa kini. Tamatkan jalan-jalan anda dengan duduk di atas rumput yang rumput untuk meneruskan diri anda, kata Schroeder. Perhatikan dengan sensasi matahari, angin dan rumput di kaki dan kulit anda.
Kredit: Svetl / iStock / GettyImagesBerada di alam semulajadi boleh merangsangkan anda dan menjadikan anda lebih terfokus, kaunselor berlesen Julianne Schroeder berkata. Jika anda belum meluangkan masa untuk keluar, mulailah menggabungkan meditasi berjalan kaki pendek ke dalam hari anda. "Berdiri dengan tegas di atas tanah dan belanjakan beberapa saat untuk melihat bagaimana badan anda terasa. Bermula dengan tapak kaki dan bekerja ke atas, berehat setiap bahagian badan apabila anda menyedarinya, " katanya.
"Mulailah berjalan perlahan-lahan, memberi tumpuan kepada persekitaran anda dan apa yang anda lihat, dengar, bau dan rasa." Sebagai pemikiran timbul, mengakui mereka dan kemudian kembali ke masa kini. Tamatkan jalan-jalan anda dengan duduk di atas rumput yang rumput untuk meneruskan diri anda, kata Schroeder. Perhatikan dengan sensasi matahari, angin dan rumput di kaki dan kulit anda.
10. Tuliskannya.
Aksi menulis fikiran anda membantu mengosongkan fikiran anda, memimpin anda lebih dekat ke arah masa kini. "Anda boleh mencari jurnal dengan arahan atau menulis bebas, " kata kaunselor berlesen Julianne Schroeder. "Membenarkan diri anda untuk mengenal pasti fikiran dan perasaan seperti sekarang ini dapat membantu anda dengan jelas melihat jika ada langkah-langkah berdasarkan tindakan yang anda boleh ambil untuk membantu diri anda sendiri."
Walaupun anda bukan seorang penulis, memberi diri anda kebebasan untuk meletakkan pena kertas, tanpa penghakiman, boleh menjadi pelepasan emosi yang berguna juga, membebaskan minda anda untuk memberi tumpuan kepada apa yang berlaku dalam masa sekarang.
Kredit: peshkov / iStock / GettyImagesAksi menulis fikiran anda membantu mengosongkan fikiran anda, memimpin anda lebih dekat ke arah masa kini. "Anda boleh mencari jurnal dengan arahan atau menulis bebas, " kata kaunselor berlesen Julianne Schroeder. "Membenarkan diri anda untuk mengenal pasti fikiran dan perasaan seperti sekarang ini dapat membantu anda dengan jelas melihat jika ada langkah-langkah berdasarkan tindakan yang anda boleh ambil untuk membantu diri anda sendiri."
Walaupun anda bukan seorang penulis, memberi diri anda kebebasan untuk meletakkan pena kertas, tanpa penghakiman, boleh menjadi pelepasan emosi yang berguna juga, membebaskan minda anda untuk memberi tumpuan kepada apa yang berlaku dalam masa sekarang.
Apa pendapat kamu?
Bagaimana anda tinggal di dalam hidup anda? Boleh tinggal sekarang menjadikan anda lebih bahagia? Apakah cabaran terbesar untuk tinggal pada masa ini? Marilah kita tahu dalam komen!
: 7 Perkara Sukar untuk Menjadi Milik Sendiri
Kredit: littlehenrabi / iStock / GettyImagesBagaimana anda tinggal di dalam hidup anda? Boleh tinggal sekarang menjadikan anda lebih bahagia? Apakah cabaran terbesar untuk tinggal pada masa ini? Marilah kita tahu dalam komen!
: 7 Perkara Sukar untuk Menjadi Milik Sendiri
