Apabila anda menjejaki senaman di antara mesyuarat, tarikh, tugas dan semua rancangan anda yang lain, latihan berbilang tugas yang menargetkan pelbagai kumpulan otot boleh menjadi BFF anda. Pergerakan kompaun adalah pakar kecergasan dan cara kegemaran bintang media sosial Anna Victoria untuk mendapatkan senaman sepenuh badan.
LIVESTRONG.COM bekerjasama dengan pengasas Fit Body Guides dan membawa anda 6-Minggu Spring Shred, satu cabaran yang pasti mendapatkan tubuh anda daripada mode hibernasi musim sejuk, menghidupkan kalori dan membina otot. Anna Victoria berkongsi lima gerakan kompaun untuk mengulangi untuk lima wakil yang akan melibatkan seluruh tubuh anda, terutama menyasarkan abs, glute, lengan atas dan quad.
Dengan menukar senaman anda setiap minggu, anda boleh mengelakkan dataran tinggi dan membuat kemajuan serius. Majlis Amerika pada Latihan mencadangkan perubahan, atau menambah latihan anda apabila anda merasakan anda hanya memanggilnya atau anda tidak membuat apa-apa keuntungan yang serius.
Enam Minggu untuk Shred
Dengan menggabungkan latihan keseluruhan tubuh ke dalam rutin anda, anda bukan sahaja akan meningkatkan kekuatan, anda juga akan membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kelenturan anda. Termasuk dalam manfaat latihan berat badan, Majlis Latihan Amerika menyenaraikan kebolehsuaian, keberkesanan dan kecekapan.
Belum lagi, anda boleh melakukan senaman ini di ruang tamu dengan sedikit tetapi yoga. Tambah beberapa dumbbell dan anda mempunyai latihan pembunuh di hadapan anda.
Bagaimana untuk menyertai cabaran? Menjadi ahli Kumpulan Cabaran Facebook kami, dan lakukan senaman setiap minggu enam hari seminggu selama enam minggu. Setiap video senaman termasuk litar lima langkah yang perlu diulang lima kali. Ambil rehat yang cepat dan ulangi keseluruhan litar semua lima set seberapa banyak yang anda boleh. Siarkan di Facebook Challenge Group mengenai pengalaman anda dan membantu memberi motivasi kepada rakan-rakan anda!
Dapatkan Sedia untuk Minggu 1
-Squat & Press: Ulangi 5 kali
-Laju Skater Lunge & Jump Squat: Ulangi 5x
-Biceps Curl ke Hammer Curl: Ulangi 5x
-Push-Up & Commandos: Ulangi 5x
-Buat V-Up untuk Bent Leg V-Up: Ulangi 5x
Ambil 30 hingga 60 saat dan mula dari atas. Perkara yang bagus tentang senaman ini ialah ia boleh diperibadikan untuk berapa banyak masa yang anda ada. Kami mengesyorkan melakukannya selama sekurang-kurangnya 10 minit sehari, 6 hari seminggu, tetapi jika anda melakukannya selama 30 minit sehari, 6 hari seminggu, anda lebih cenderung melihat hasil selepas 6 minggu.
Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk orang Amerika dan agensi persekutuan mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit seminggu senaman sederhana atau 75 hingga 150 minit seminggu senaman yang gigih untuk mengekalkan kesihatan kardiovaskular.
Mulakan Minggu 1 SEKARANG dan lakukan selama enam hari, ambil hari rehat dan mula pada Minggu 2 dari Spring Shred 6-Minggu!
Pastikan anda mengikuti Anna di Facebook dan Instagram. Suka melihatnya? Dapatkannya di Fabletics.
Berikut adalah Semua Pautan:
Minggu 2
Minggu 3
Minggu 4
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda menyertai Kumpulan Cabaran Facebook kami dan mencuba mana-mana latihan? Adakah anda suka bergerak kompaun atau suka membenci mereka? Kongsi pengalaman anda di laman Facebook Challenge Group.
