Terdapat lapan vitamin B kompleks yang penting termasuk tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), asid pantotenik (B5), pyridoxine (B6), cyanocobalamin (B12), biotin (B7) dan asid folik B9). Menurut Mayo Clinic, kebanyakan orang menggunakan jumlah vitamin B yang mencukupi melalui diet mereka, walaupun orang tua, terutama yang mengalami anemia yang merosakkan, atlet, vegetarian yang ketat, dan orang yang mengonsumsi banyak alkohol mungkin kekurangan vitamin B dan mungkin memerlukan suntikan atau suplemen oral vitamin B atau vitamin B-12, khususnya.
Fungsi
Peranan vitamin B dalam tubuh sangat mengagumkan kerana mereka terlibat dalam metabolisme, kesihatan kulit, fungsi sistem imun dan saraf, nada otot dan pencegahan anemia. Walaupun suntikan vitamin B digunakan untuk merawat banyak penyakit, termasuk kanser dan fibromyalgia, Cancer.org dengan tegas menyatakan bahawa "bukti saintifik yang ada tidak menyokong tuntutan bahawa vitamin B mana-mana adalah rawatan yang berkesan untuk orang yang sudah mendapat kanser."
Makanan
Vitamin B-12 adalah, untuk kebanyakan orang, mudah dikonsumsi setiap hari jika mereka berusaha untuk menggunakan lima hidangan sehari-hari buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin. Vitamin B terutamanya ditemui dalam ikan, kerang, daging seperti hati dan produk tenusu seperti susu, keju, dan yogurt. Oleh kerana vitamin B adalah larut air, ia diangkut ke seluruh badan dan diekskresikan dalam air kencing. Kekurangan vitamin B, dan kekurangan vitamin B-12, jarang berlaku.
Kekurangan
Tanda-tanda kekurangan vitamin B termasuk anemia, keletihan, sakit perut, kemurungan, kehilangan selera makan, rasa mati rasa dan kesemutan dalam lengan, kekejangan otot, ekzema, jangkitan pernafasan, pertumbuhan yang teruk pada kanak-kanak dan kecacatan kelahiran.
Pertimbangan
Sejak B12 ditemui secara eksklusif dalam sumber makanan haiwan, vegan dan orang-orang yang mengikuti diet vegetarian yang ketat yang tidak termasuk daging dan tenusu mungkin secara khusus berisiko untuk mengembangkan kekurangan vitamin B-12. Dalam kes sedemikian, adalah penting untuk mengambil suplemen makanan lisan atau suntikan vitamin B-12. Begitu juga, atlet yang cepat mengeluarkan vitamin B kompleks mungkin memerlukan suntikan untuk menggantikan vitamin B yang diketepikan kerana ia berfungsi lebih cepat daripada sumber makanan atau suplemen lisan.
Pakar Insight
Menurut Mayo Clinic, terdapat potensi besar untuk kekurangan kompleks B pada orang tua, disebabkan oleh perubahan dalam penyerapan gastro-usus vitamin B kompleks. Akademi Sains Negara mengesyorkan bahawa "orang dewasa lebih daripada 50 mengambil makanan tambahan vitamin B atau makan makanan yang diperkaya dalam vitamin ini." Seperti biasa, adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil apa-apa makanan tambahan. Sekiranya suntikan B-12 atau B-kompleks ditunjukkan, mereka mesti ditetapkan oleh doktor dan dipantau dengan teliti.
