Aktiviti yang berulang-ulang boleh mengakibatkan keradangan otot, tendon dan periosteum tibia. Keadaan ini dipanggil sindrom tekanan tibial medial, atau splint shin. Kecederaan yang berlebihan, splint shin disebabkan oleh penekanan yang lebih besar dari shinbone dan tisu penghubung yang melekatkan otot ke tulang. Splint Shin adalah kecederaan yang biasa berlaku, dan walaupun mereka boleh menyakitkan, mereka boleh dicegah dan mudah dirawat.
Gejala
Splint Shin biasanya hadir sebagai sakit, kesakitan atau kelembutan sepanjang anak lembu atau bahagian dalam tibia. Ini boleh ditambah dengan bengkak. Skop gejala-gejala ini sangat bergantung pada berapa banyak tekanan dan merosakkan kaki yang rendah. Pada mulanya, rasa sakit hanya boleh berlaku pada akhir dan permulaan senaman. Walau bagaimanapun, jika kaki bawah tidak mendapat peluang untuk pulih, rasa sakit boleh menjadi berterusan dan dilokalkan. Dalam kes-kes yang teruk, splint shin boleh maju dari reaksi tegasan ke retak tekanan sebenar.
Faktor-faktor risiko
Shin splints biasanya berkembang selepas peningkatan intensiti fizikal senaman. Ini boleh membawa jarak yang jauh, di atas bukit, di permukaan yang lebih keras atau meningkatkan kekerapan larian. Pelari dengan gerbang rabung tinggi dan mereka yang mempunyai kaki rata cenderung mengalami lebih banyak berdebar-debar, menjadikan mereka terdedah kepada cucukan belut. Kasut atau kasut yang tidak sesuai untuk menyerap kejutan juga boleh meningkatkan risiko mengembangkan spline shin.
Rawatan
Rawatan yang paling berkesan untuk splint shin adalah rehat. Jumlah rehat yang diperlukan untuk kaki yang lebih rendah untuk menyembuhkan adalah ditentukan oleh keterukan kecederaan. Sekiranya rasa sakit adalah ringan, sekadar menyokong intensiti dan kekerapan latihan mungkin cukup. Sekiranya kesakitan mengganggu aktiviti harian, bagaimanapun, adalah perlu untuk menghentikan semua aktiviti kesan tinggi selama beberapa minggu. Setelah bersedia untuk kembali ke latihan, adalah penting untuk memulakan perlahan-lahan dan secara menyeluruh menghulurkan sebelum dan selepas setiap latihan.
Mengurangkan Bengkak
Ubat-ubatan anti-radang, pek sejuk, dan pembungkusan mampatan adalah rawatan yang boleh membantu mengurangkan bengkak dan mempromosikan penyembuhan. Menurunkan cirit-birit yang terjejas selama 15 hingga 20 minit beberapa kali sehari dan menaikkan cincin di atas jantung dapat membantu mengurangkan bengkak. Dalam kes yang lebih melampau, pembalut mampatan mungkin perlu dipakai untuk mengekalkan pembengkakan. Di kaunter ubat antiradang seperti ibuprofen atau naproxen juga boleh bermanfaat untuk mengurangkan kesakitan dan pembengkakan.
Pencegahan
Pencegahan terbaik untuk splint shin adalah untuk memantau jumlah tekanan yang diletakkan pada kaki bawah. Latihan salib dengan aktiviti berdampak rendah seperti berbasikal atau berenang boleh meningkatkan jumlah masa pemulihan di antara larian. Memilih kasut yang betul yang menyokong kaki dan menyerap kejutan adalah penting untuk mengelakkan splint shin. Adalah disyorkan bahawa kasut boleh diganti setiap 350 hingga 500 batu kerana keupayaan mereka untuk menyerap kejutan berkurangan apabila mereka dipakai. Menjalankan pada permukaan yang lebih lembut, seperti kotoran atau rumput dan bukan konkrit, juga dapat mengurangkan kesan pada kaki bawah.
