Melembutkan kening akan melegakan kesakitan dan ketidakselesaan sembelit. Apabila seseorang menjadi sembelit, najisnya sukar, menjadikannya sukar dan menyakitkan. Sesetengah najis keras mungkin kekal di dalam bilik rektum rektum, meningkatkan ketidakselesaan. Orang yang paling sihat mempunyai pergerakan usus antara tiga kali sehari dan tiga kali seminggu. Apabila seseorang menjadi sembelit, perlahan nafas mungkin diperlukan.
Serat
Masalah utama yang sering memulakan sembelit dan najis adalah kekurangan serat dalam diet. Menurut FamilyDoctor.com, makan lebih banyak serat adalah satu kunci untuk merawat sembelit. Serat bertindak dengan meningkatkan sebahagian besar najis, membantu usus untuk memindahkannya dengan lebih cekap; dan memegang lebih banyak air di dalam bangku, menjadikannya lebih lembut dan lebih mudah dilalui.
FamilyDoctor.com mengesyorkan makan sekurang-kurangnya 2 cawan buah dan 2 ½ cawan sayur setiap hari. Serat pemakanan boleh ditambah melalui penggunaan bijirin dedak, roti bijirin, beras perang, buah-buahan kering dan kacang-kacangan. Lelaki dan wanita perlu menerima antara 20 dan 35 gram serat setiap hari untuk pembentukan najis yang lembut dan besar. Jumlah serat sebenar yang diperlukan akan berbeza berdasarkan keperluan pencernaan individu.
Cecair
Menurut Clearinghouse Maklumat Penyakit Pencernaan Kebangsaan, cecair mempunyai kesan yang sangat sedikit terhadap pembentukan sebahagian besar dalam najis. Ia adalah sisa makanan yang dimakan yang menghasilkan pepejal yang terdapat dalam najis. Walau bagaimanapun, minum banyak cecair sangat penting kerana dehidrasi ringan walaupun boleh menyebabkan najis yang keras. Dalam usaha untuk membalikkan kesan dehidrasi, badan memelihara air dengan mengeluarkannya dari sisa pepejal kerana najis melewati usus. Ini menyebabkan najis menjadi lebih sukar. Seseorang yang mengalami najis keras harus minum 10 gelas ounce air setiap hari, dan elakkan cecair yang mengandungi kafein atau alkohol.
Senaman
Semasa proses pergerakan dari perut ke dubur, produk makanan dimetabolisme dan air dikeluarkan. Semakin lama najis tetap di usus kecil dan usus besar, semakin besar jumlah air yang dikeluarkan. Menurut doktor di Mayo Clinic, aktiviti fizikal yang tetap akan membantu merangsang kontraksi dinding usus dan mengurangkan jumlah masa yang tetap di dalam usus. Pencernaan boleh ditingkatkan dengan hanya 20 hingga 30 minit setiap hari aktiviti ringan hingga sederhana, seperti berjalan, berjoging, berkebun dan mendayung.
Masa
Kotoran keras adalah masalah yang dihadapi oleh orang dewasa dan kanak-kanak yang tidak mengambil cukup masa di bilik mandi untuk berehat dan mengosongkan perut mereka sepenuhnya. Menurut doktor di Mayo Clinic, individu harus mengetepikan masa yang mencukupi untuk berehat tanpa terganggu di bilik mandi. Dengan mengabaikan keinginan untuk mempunyai pergerakan usus, individu boleh meningkatkan jumlah air yang dikeluarkan dari bangku dan menyebabkannya menjadi lebih sukar untuk dilalui. Menghabiskan kira-kira 15 minit pada masa yang sama setiap hari berehat di tandas untuk mewujudkan tabiat usus yang mengurangkan keperluan untuk sebarang ubat.
