Akademi Pediatrik Amerika mengesyorkan latihan kekuatan untuk kanak-kanak selagi teknik latihan yang betul digunakan. Biceps, triceps dan latihan lengan meningkatkan kekuatan otot dan pelbagai gerakan untuk lengan. Latihan tidak perlu sukar untuk menjadi berkesan, jadi pilih latihan lengan berdasarkan tahap kecergasan kanak-kanak. Kanak-kanak harus selalu diawasi apabila menggunakan peralatan senaman atau mengangkat berat.
Pushups
Pushups boleh dilakukan pada jari kaki atau lutut, tetapi menggunakan tikar di bawah lutut pada permukaan keras. Push-up mensasarkan otot lengan dan dada. Kedudukan tangan yang berbeza untuk meningkatkan atau mengurangkan keamatan pesongan. Untuk memulakan, anak-anak harus melakukan satu set 10 hingga 15 ulangan. Meningkatkan set apabila peningkatan kekuatan.
Perubatan Ball
Bola perubatan ringan boleh digunakan untuk pelbagai latihan lengan. Tolak bola bolak-balik ke pasangan untuk senaman lengan total. Angkat bola di atas kepala, memperluas lengan, dan memutar dari sisi ke sisi atau melemparkan bola ke udara untuk menguatkan otot lengan dan bahu. Gunakan bola ubat 1 pound atau 2 paun. Mulakan dengan satu set 10 hingga 15 ulangan setiap senaman.
Berat Percuma
Gunakan satu set kecil berat tangan - 1 hingga 3 paun - untuk melakukan kurus bisep, kenaikan sisi, menimbulkan depan, baris tegak atau kurus trisep. Mulakan dengan satu set 10 hingga 15 ulangan setiap senaman. Meningkatkan bilangan set atau berat apabila peningkatan kekuatan.
Band rintangan
Band rintangan datang dalam pelbagai warna, mengikut tahap rintangan. Warna yang sesuai harus digunakan semasa bersenam. Adakah lateral membesar dengan band penentangan dengan berdiri di tengah-tengah band dan menggenggam hujung band pada paras pinggang. Naikkan lengan ke sisi, kemudian perlahan-lahan menurunkannya. Untuk curl bisep, berdiri di tengah-tengah band, pegang hujung band, dan bengkokkan siku untuk menarik tangan ke arah bahu. Pastikan siku di paras pinggang. Mulakan dengan satu set 10 hingga 15 ulangan setiap senaman. Meningkatkan set apabila peningkatan kekuatan.
