Tilapia berasal dari Timur Tengah dan Afrika, tetapi Institut Teknologi Massachusetts melaporkan bahawa ikan putih berkalori kini berleluasa di Amerika Syarikat. Ikan tilapia yang dibakar adalah rendah kalori dan sumber nutrien penting seperti niacin dan vitamin D. Walaupun tiada makanan tunggal menentukan berat badan anda, penggunaan biasa tilapia boleh membantu anda menurunkan berat badan sebagai sebahagian daripada diet yang seimbang, kalori yang terkawal.
Mengambil Makanan Rendah Kalori untuk Kurangkan Berat
Makanan rendah kalori, seperti tilapia bakar, dapat membantu menurunkan berat badan kerana anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda habiskan untuk mencapai matlamat pemakanan anda. Makanan tilapia boleh menjadi komponen harian diet kalori yang dikurangkan, kerana setiap hidangan 3 ounce mengandungi hanya 111 kalori. Simpan tilapia rendah kalori anda dengan memakannya dengan teliti atau membakarnya dengan bawang putih atau herba. Tilapia yang dibakar dengan keju, tilapia dan tilapia yang dilapisi tepung roti yang dihidangkan dengan sos krim boleh lebih tinggi dalam kalori dan berkemungkinan kurang membantu menurunkan berat badan.
Termasuk Banyak Protein dalam Rancangan Makanan Anda
Setiap hidangan tilapia menyediakan 23 gram protein, atau 46 peratus daripada nilai harian berdasarkan diet 2, 000 kalori. Protein membantu anda terus kenyang lebih lama selepas makan daripada anda selepas makan tanpa protein, menurut Harvard University. Mengamalkan protein berlemak secara kerap, seperti 85 peratus daging lembu yang mengandungi 13 gram lemak setiap hidangan 3-ounce, boleh mengurangkan penurunan berat badan. Sebaliknya, setiap bahagian 3-auns tilapia mengandungi 2 gram lemak.
Perhatikan Diet Anda untuk Mencegah Kebosanan
Satu kebimbangan dengan mengambil tilapia bakar setiap hari adalah bahawa anda mungkin menjadi bosan - dan kebosanan boleh membawa anda untuk menyerah pada diet berat badan anda sebelum mencapai berat badan anda. Untuk memastikan diet anda menarik, gunakan tilapia bakar dalam pelbagai cara. Untuk majlis makan malam, layani dengan jelas atau dengan lemon dan pasli, sayur-sayuran kukus dan beras perang untuk makan malam. Untuk makan tengah hari, dapatkan salad hijau di atas tilapia atau sup sayuran dengan potongan tilapia yang dibakar. Untuk sarapan pagi, tambahkan tilapia panggang untuk berebut putih telur dengan kale dan bawang. Anda juga boleh mencuba pilihan ikan sihat yang lain, seperti salmon, cod atau halibut.
Hadkan Penggunaan Merkuri
Merkuri adalah pencemaran alam sekitar yang boleh mengumpul di dalam ikan dan kerang-kerangan dan boleh menyebabkan kesan neurotoksik dan merosakkan perkembangan kognitif pada bayi dan kanak-kanak, menurut Agensi Perlindungan Alam Sekitar. Tilapia adalah antara jenis ikan dengan kandungan merkuri purata yang lebih rendah, menurut penerbitan "Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2010." Sebilangan ikan tilapia 3-auns mengandungi kurang daripada 2 mikrogram raksa. Sebaliknya, bahagian 4-ons tuna kaleng mengandungi 40 mikrogram raksa, dan bahagian yang sama makarel raja mengandungi 110 mikrogram. Keluarkan makanan laut yang rendah merkuri, seperti tilapia, jika anda memilih untuk mengambil makanan laut setiap hari.
