Kekurangan masa dan jadual yang sibuk tidak sepatutnya menjadi alasan untuk kelebihan berat badan dan tidak sihat. Anda boleh mengamalkan pelan rendah kalori yang lebih rendah tanpa mengira jumlah dan mengukur makanan yang kompleks. Mulakan dengan matlamat yang sederhana, kerana kehilangan walaupun 5 peratus berat badan anda boleh membantu meningkatkan kesihatan anda, dan bertujuan untuk kadar yang stabil, selamat berat badan 1 hingga 2 lbs. seminggu. Strategi khusus dan makanan mudah-alih akan menjadi aset untuk pelan diet anda yang sedang berjalan.
Asas Dieting
Kehilangan berat badan memerlukan anda mengurangkan jumlah kalori yang anda makan di bawah jumlah kalori yang dibakar. Walaupun tiada pengambilan kalori pengurangan berat badan mutlak, diet yang terdiri daripada 1, 300 hingga 1, 800 kalori akan menghasilkan hasil bagi kebanyakan orang. Daripada makan sedikit makanan segera yang membuat anda tidak puas dan kekurangan nutrisi, mengisi keperluan kalori anda dengan mudah untuk menyediakan dan mengemas makanan mudah.
Makanan Makan
Pembungkusan yang lebih sejuk atau beg dengan makanan anda untuk hari ini membantu anda berada di landasan dan mengelakkan mesin memandu dan melalui mesin penjual. Untuk sarapan pagi, dapatkan keju bertaburan rendah lemak, satu bungkusan almond yang berkhidmat dan bekas yoghurt nonfat. Sarapan pagi ini menyediakan protein untuk membantu anda mengisi sepenuhnya pagi, lemak tak jenuh untuk menyokong kesihatan jantung dan kira-kira 400 kalori. Makan tengah hari coklat anda boleh termasuk sandwic yang ringkas pada roti gandum dengan 2 oz. ayam belanda, mustard pedas dan beberapa daun salad romaine hijau gelap. Hancurkan dalam beg bayi wortel bersama dengan epal dan kotak kismis. Hidangan ini menyediakan kira-kira 450 kalori, bersama dengan serat, dua hidangan sayuran dan dua hidangan bijirin penuh. Sekiranya anda masih berada di jalan untuk makan malam, bungkus bekas hummus bersama-sama dengan bagel keseluruhan bijirin. Sertakan pic atau, jika anda mempunyai masa ketika pembungkusan, lada merah dipotong menjadi jalur. Makanan ini berdiri dengan baik untuk pembungkusan, mudah dan mengandungi 450 kalori. Ingatlah untuk memasukkan dua makanan ringan 150 hingga 200 kalori untuk menghilangkan perut yang merungut. Pilihan termasuk buah segar, bar tenaga 200-kalori atau 1 oz. daripada cashews.
Penyediaan Lanjutan
Penyediaan lanjutan boleh membantu anda menjalani diet semasa minggu yang sibuk. Pilih hari yang "masak" dan mulailah dengan beberapa telur yang mendidih, dan ambil dua pagi setiap pagi dengan hidangan keropok gandum dan 1 cawan anggur untuk sarapan 320 kalori. Pada hari itu, anda juga boleh memasak sejumlah besar padi perang dan penyejuk atau membekukannya dalam bekas berkhidmat tunggal. Tuangkan 1 cawan untuk makan tengah hari dan dapatkan dengan secawan sate rendah, sup tomato yang disediakan secara komersial, beberapa tangkai saderi dan secawan yogurt nonfat di atas 1/2 cawan blueberry untuk kira-kira 480 kalori. Semasa hari memasak anda, panggang beberapa buah dada ayam tanpa kulit tanpa tulang. Tarik keluar untuk makan malam dan dapatkan lebih banyak salad yang dibuat dengan sayur-sayuran yang telah dibasuh, dicuci bersih, zaitun hitam, 1 oz. keju feta dan tomato buah-buahan separuh. Berpakaian salad dengan campuran jus lemon dan 2 sudu teh. minyak zaitun dan mempunyai gulung seluruh gandum untuk kira-kira 500 kalori. Makanan ringan 150 hingga 200 kalori mungkin termasuk keju kotej dengan 2 sudu besar. kismis dan penyediaan bijirin bijirin dengan susu skim.
