Protein adalah nutrien penting yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pembaikan tisu di dalam badan. Ia juga menyegarkan selera makan, mengurangkan keinginan dan makan berlebihan. Sayur-sayuran adalah kalori rendah, tidak mempunyai gula tambahan dan sedikit lemak tidak; mereka mengisi anda tanpa menimbang anda. Satu diet hanya protein dan sayur-sayuran yang kurus adalah jenis diet fad kerana ia menyekat kumpulan makanan, mungkin sukar dipatuhi dan berpotensi kurang nutrien penting. Anda boleh mencapai penurunan berat badan dengan diet seimbang yang termasuk protein dan sayuran tanpa lemak, serta buah, bijirin, lemak tenusu dan sihat.
Dapatkan Lean With Your Daging
Makanan protein lean mempunyai kira-kira 55 kalori dan 2 hingga 3 gram lemak setiap hidangan, menurut Institut Heart, Paru dan Darah Negara. Satu satu ons protein protein bersandar yang sesuai termasuk: daging lembu tanpa lemak, seperti tenderloin, flank steak atau broil London; ayam belanda atau ayam dengan kulit dikeluarkan; daging lembu; salmon; sardin; atau keju dengan kurang daripada 3 gram lemak.
Sayur-sayuran Berkadar Tinggi, Rendah Cal
Buat sayur-sayuran asas setiap makanan anda untuk bekalan yang kaya dengan vitamin dan mineral penting. Contohnya, nikmati telur dadar bayam untuk sarapan pagi; salad dengan timun, radishes, lada dan sayur-sayuran dengan protein untuk makan tengahari; dan ubi jalar panggang dengan makan malam.
