Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda mungkin beralih kepada diet rendah karbohidrat. Walau bagaimanapun, karbohidrat adalah nutrien penting secara biologi, jadi dengan ketara mengurangkan pengambilan anda boleh memberi kesan negatif dari keparahan yang bervariasi. Semak kebaikan dan keburukan diet rendah karbohidrat untuk menentukan tahap karbohidrat yang tepat untuk rancangan makan anda.
Kurangkan Tenaga dan Keletihan Fizikal
Kesan sampingan pertama yang dihadapi oleh pengambilan karbohidrat terhad biasanya adalah kekurangan tenaga dan keletihan fizikal. Dalam diet biasa, karbohidrat dipecah menjadi glukosa, yang dapat diserap dengan mudah ke aliran darah dan digunakan untuk tenaga. Tanpa tenaga itu, tubuh terpaksa membakar lemak. Bagi individu aktif yang digunakan untuk membakar glikogen semasa senaman dan menambahnya selepas itu, permulaan keletihan lebih cepat dan lebih sengit. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2004 dalam "Pemakanan dan Metabolisme" mencadangkan bahawa ini hanya kesan jangka pendek, kerana sesetengah individu dalam rancangan jangka panjang karbohidrat tidak mempunyai prestasi sukan.
Kemurungan Lembut
Pengambilan karbohidrat secara langsung dikaitkan dengan pembebasan serotonin di otak, neurotransmiter penting untuk perasaan kebahagiaan dan kepuasan. Menurut Psikologi Hari ini, pengambilan karbohidrat yang rendah merendahkan tahap serotonin di otak, mengakibatkan gejala-gejala seperti depresi ringan. Pengambilan karbohidrat yang tidak mencukupi boleh menyebabkan individu berasa lebih sedih dan marah, dan bahkan dapat menjejaskan kesan normal antidepresan.
Sembelit
Serat diet adalah sejenis karbohidrat kompleks yang penting dalam menjaga ketahanan najis. Apabila anda mengehadkan makanan yang kaya dengan karbohidrat seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin, tubuh anda mungkin tidak menerima serat makanan yang cukup, dan sembelit berlaku. Kebanyakan diet rendah karbohidrat membenarkan sayur-sayuran berdaun hijau berserabut, jadi memastikan pengambilan yang mencukupi dapat mengurangkan kesan-kesan ini.
Ketosis
Sekiranya pengambilan karbohidrat anda terhad untuk tempoh beberapa minggu, tubuh anda mungkin memasuki keadaan metabolik yang dikenali sebagai ketosis. Ketosis adalah gangguan yang dicirikan oleh pembentukan sebatian berlebihan yang dipanggil keton, hasil sampingan metabolizing fat diet. Ketones meningkatkan pengenceran air dan elektrolit badan seperti natrium, mengakibatkan kehilangan berat air yang biasanya dilaporkan oleh pemakanan rendah karbohidrat. Ketosis dikaitkan dengan kelesuan dan kelesuan, terutama dalam tempoh dua minggu pertama memasuki negeri ini, dan juga mengganggu pemprosesan mental dan fleksibiliti fizikal, menurut Vanderbilt University. Kesan ketosis dapat diterbalikkan dan cenderung hilang dalam beberapa hari atau minggu memulihkan pengambilan karbohidrat ke tahap normal.
