Delloid anda adalah lapisan otot yang besar yang merangkumi bahu anda. Delloid adalah lapisan pertama otot di bawah kulit anda dan membantu anda mengangkat lengan anda di atas kepala anda. Cedera deltoid termasuk strain dan air mata otot. Anda mungkin merasakan sedikit rasa sakit di belakang bahu anda atau mungkin tidak dapat mengangkat tangan anda, bergantung kepada gred kecederaan anda. Pemulihan yang betul untuk kecederaan delapan boleh membantu anda mengekalkan pelbagai gerakan dan kekuatan anda.
Rehat
Istirahat, ais dan haba adalah langkah awal untuk memulihkan otot-otot deltoid anda. Resting membolehkan ketegangan otot untuk menyembuhkan, sementara ais mengurangkan keradangan dan meredakan kesakitan anda. Sapukan ais pada 15 minit, jadual waktu 15 minit untuk hari pertama untuk strata gred 1. Gred 1 adalah kecederaan yang terasa ketat tetapi tidak menghasilkan rasa sakit atau bengkak yang kelihatan di kawasan bahu. Teruskan icing selama beberapa hari untuk gred 2 dan 3. Strain keterukan ini akan menyebabkan kesakitan dan menghalang pergerakan anda. Memperkenalkan haba ke otot bahu selepas 24 jam pertama dengan kecederaan gred 1 dan selepas 3 hingga 5 hari untuk kecederaan dikelaskan sebagai gred 2 atau 3.
Peregangan dan Pengukuhan
Peregangan dan pengukuhan delapan anda boleh membantu anda pulih dari kecederaan dan mencegah tekanan masa depan. Peregangan boleh bermula sebaik sahaja anda mengalami kesakitan, dan termasuk stretch barbell. Berdiri dengan tangan anda di sebelah anda. Bawa tangan anda ke ketinggian bahu, menjaga siku anda lurus dan lengan keluar di hadapan anda. Badan anda harus membentuk terbalik L. Gunakan lampu berat atau botol air penuh untuk peningkatan rintangan. Meningkatkan gelang menggunakan band rintangan boleh menguatkan bahu anda selepas kecederaan deltoid. Balut satu hujung tali rintangan di sekitar kaki kiri anda dan tahan hujung yang lain di tangan kanan anda untuk mengukuhkan kecederaan tulang belakang deltoid - membalik arah untuk menguatkan deltaid kiri anda. Mula dengan tangan kanan anda di sebelah anda dengan siku lurus. Menjaga siku anda lurus, tarik ke arah pita itu apabila anda meluaskan lengan anda keluar dari badan anda. Gambar diri anda meniru kapal terbang dengan lengan anda terulur di sebelah anda. Tangan anda harus menjadi bahu. Perlahan-lahan bawa lenganmu ke belakang.
Urut
Urutan sukan boleh menjadi sebahagian daripada program pemulihan anda. Urut sukan, ditadbir oleh profesional yang disahkan, mengekalkan otot anda longgar dan membeku dan menghangatkan tisu yang cedera. Kecederaan delta kelas Gred 1 boleh diurut selepas dua hari pertama rehat dan aising; Tekanan atau air mata yang lebih teruk mungkin memerlukan sehingga masa penyembuhan seminggu sebelum urutan dilakukan.
Ultrasound
Gred 3 deltoid cedera boleh mendapat manfaat daripada teknik rehabilitasi yang lebih maju, termasuk ultrasound dan stimulasi elektrik. Rawatan jenis ini mesti dilakukan oleh profesional yang disahkan dan mungkin termasuk jurulatih atlet atau ahli terapi fizikal anda. Rawatan ultrasound menghantar gelombang bunyi ke dalam otot deltoid; rangsangan elektrik menyediakan tisu cedera arus elektrik gred rendah. Kedua-dua rawatan ini boleh mengurangkan kesakitan dan keradangan.
