Latihan tertentu boleh menyebabkan sakit dan kecederaan pada siku semasa atau selepas bekerja. Anda boleh menggunakan siku anda lebih daripada yang anda sedar - apa-apa senaman yang memerlukan lenturan, menolak, menarik dan mencapai menggabungkan otot sendi dan sekitar anda. Sekiranya anda mengalami sakit siku kerana bersenam, penting untuk mencari rawatan yang tepat dan untuk mengetahui cara mencegah kecederaan pada masa akan datang.
Punca
Kesakitan siku selepas senaman boleh disebabkan oleh pelbagai isu, dan angkat berat adalah penyebab biasa. Sekiranya anda mengimbangi siku anda apabila menurunkan dumbbell, misalnya, sendi boleh menjadi hiperextended dan mengalami kecederaan. Membenarkan postur anda untuk melonggarkan atau menggunakan berat terlalu berat juga boleh menyebabkan kesakitan dan kecederaan. Tidak memanaskan badan sebelum melakukan latihan pembentukan kekuatan boleh menyebabkan siku terkunci atau tendon ditarik.
Rehat
Sekiranya siku anda sakit selepas bekerja, berehat dengan serta-merta. Iaitu, anda tidak perlu bersenam lagi sehingga sendi tidak lagi menyakitkan. Walau bagaimanapun, ini boleh menjadi sukar kerana lenturan dan regangan siku anda diperlukan untuk melakukan aktiviti harian, standard. Jika hampir tidak bergerak lengan anda menyebabkan kesakitan, anda perlu mematikan siku anda, menggunakan tali pinggang atau penyangga, untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya.
Rawatan
Mengubati sakit siku yang berkaitan dengan senaman boleh mengambil beberapa laluan. Untuk ketidakselesaan kecil atau kesakitan, anda boleh menggunakan pek ais pada sendi untuk mengurangkan bengkak dan keradangan. Penyakit kesakitan over-the-counter seperti ibuprofen dan acetaminophen juga boleh mengurangkan kesakitan kecil dan membolehkan anda meneruskan kehidupan normal anda. Dalam kes-kes kesakitan yang teruk, anda mungkin perlu melihat seorang doktor. Dia boleh memberi anda diagnosis dan rawatan yang tepat, yang boleh merangkumi bersama dengan serpihan, terapi fizikal dan pembedahan.
Pencegahan
Untuk mengelakkan sakit siku pada masa akan datang dan kecederaan lanjut, sentiasa hangat sebelum setiap latihan. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan melakukan bulatan lengan dan meregangkan setiap lengan di dada anda. Flexing pergelangan tangan anda dan ringan menarik jari anda boleh memberikan siku anda regangan baik juga. Gunakan borang yang betul semasa bersenam untuk mengelakkan kecederaan. Rujuk profesional kecergasan jika anda tidak pasti bagaimana untuk melakukan beberapa jenis senaman. Anda boleh memakai kurungan siku sebagai langkah pencegahan.
