Otak kebanyakannya terdiri daripada lemak. Sarung perlindungan neuron adalah 70 peratus lemak. Membran neuron juga terdiri daripada "lapisan dua lapisan molekul asid lemak, " menurut Institut Franklin Online. Neuron adalah sel yang didedikasikan untuk komunikasi otak, dan tingkah laku manusia dan mood ditentukan oleh aktiviti mereka. Apabila sarung myelin lemah akibat kecacatan atau penyakit, banyak yang boleh salah dengan otak. Walaupun sekarang ini tiada ubat untuk kebanyakan keadaan dan penyakit yang disebabkan oleh kemerosotan myelin, anda boleh mempromosikan kesihatan selendang myelin dengan memakan makanan yang sihat dan termasuk banyak asid lemak omega dalam diet anda.
Langkah 1
Mengekalkan diet yang seimbang dan makan makanan berjadual secara teratur sepanjang hari. "Jauhkan bekalan makanan dalam sistem anda, " mengesyorkan Jabatan Perubatan Kesihatan Kolej Komuniti North Seattle. Elakkan gula dan makanan yang diproses. Diet yang sihat otak boleh membantu menghalang kemurungan, ADHD, strok, kanser, Parkinson, Alzheimer, dan penyakit dan keadaan lain yang berkaitan dengan kemerosotan sarung myelin, menurut Jabatan Perubatan Kesihatan Kolej Komuniti North Seattle dan Franklin Institute Online.
Langkah 2
Makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu dan meningkatkan pengambilan makanan lain yang mengandungi asid lemak omega-3. Perlu diingat bahawa otak manusia kebanyakannya terdiri daripada asid lemak omega-3 dan omega-6 yang penting, tetapi orang cenderung makan lebih banyak makanan yang mengandungi kebanyakan asid lemak omega-6. Mengambil kira pengambilan asid lemak omega dengan memakan pelbagai makanan yang sihat. Makanan yang sama yang membentuk diet yang sihat juga menjadikan diet yang sihat otak, menurut Franklin Institute Online.
Langkah 3
Pilih ikan yang tinggi dalam asid lemak omega-3 untuk dimasukkan ke dalam makanan. Makan ikan berlemak, seperti ikan tenggiri, salmon, herring, sardin, trout dan tuna, untuk kepekatan tinggi asam lemak omega-3, mencadangkan Persatuan Jantung Amerika. Ambil suplemen minyak ikan untuk memastikan bahawa anda mendapat cukup asid lemak omega-3 dalam diet anda, tetapi perlu diingat bahawa ia sentiasa sihat untuk mendapatkan nutrien penting dari makanan.
Langkah 4
Tambah lebih banyak asid lemak omega-9 ke dalam diet anda juga untuk kesihatan peredaran dengan memakan banyak kacang, minyak zaitun dan alpukat dalam makanan anda. Makanan kaya omega-9 ini memberikan asid oleik, sejenis asid lemak biasa yang terdapat di myelin, menurut Franklin Institute Online. Walaupun omega-9 biasanya dihasilkan oleh badan, anda mungkin tidak mendapat cukup omega-9 jika anda tidak memakan banyak makanan kaya omega-3, menurut Global Healing Centre.
Langkah 5
Snek pada kacang, seperti pecan, badam, kacang dan makadami, untuk tahap asid oleik yang lebih tinggi, menurut Franklin Institute Online. Jadikan guacamole dip, gunakan alpukat dalam salad dan hidangan lain, dan masukkan minyak zaitun ke dalam resipi atau buat pembilas dengannya untuk mendapatkan lebih banyak asid oleik dalam makanan anda.
Petua
Hilangkan lemak trans manufaktur buatan manusia dari diet anda. Menurut Franklin Institute Online, "lemak trans mengubah sel otak, " dan makanan seperti margarin, kentang goreng dan kerepek kentang mengandungi sebahagian minyak hidrogenasi, iaitu asid lemak trans, yang "mengganggu komunikasi di otak anda."
Amaran
Sentiasa merujuk kepada nasihat kerajaan tempatan dan nasional untuk mendapatkan maklumat terkini tentang ikan yang tercemar.
