Adakah anda suka bangun dengan bau minuman kopi pagi di dapur? Majoriti orang minum beberapa bentuk minuman berkafein sepanjang hari, tetapi anda harus sedar akan kesan negatif kafein. Ini termasuk kesan fisiologi, seperti kadar denyutan jantung tinggi.
Kadar Jantung Kafein
Kafein sentiasa hadir. Menurut laporan Januari 2014 dari Toksikologi Makanan dan Kimia , pengambilan kafein telah meningkat sejak lebih kurang sedekad yang lalu. Sekitar 85 peratus orang mengambil sekurang-kurangnya satu minuman berkafein setiap hari, dan 96 peratus kafein minuman berasal dari kopi, minuman ringan dan cawan teh. Tetapi semua orang yang menyerah kepada ketagihan kafein mereka harus biasa dengan kesan negatif kafein untuk menjaga diri mereka sihat.
Setelah dimakan, kafein memasuki darah anda dari perut dan usus kecil dan mula merangsang sistem saraf pusat anda. Kafein merangsang reseptor yang terletak di dalam sel dalam hati anda untuk meningkatkan kadar jantung anda. Kesan rangsangan ini mempercepat aliran darah anda kerana peningkatan kadar jantung, yang dapat mempercepatkan dengan kira-kira tiga denyutan per minit (serta menyebabkan peningkatan dalam gula darah, pengeluaran air kencing dan suhu tubuh).
Peningkatan kadar denyutan jantung anda daripada pengambilan kafein boleh berkuatkuasa sebaik sahaja 15 minit dan mengambil kira-kira enam jam untuk dipakai, menurut Perkhidmatan Kesihatan Universiti Michigan. (Anda akhirnya akan menghidu kafein.)
Dalam kajian April 2019 dari Harvard Health Publishing, kafein boleh menimbulkan bahaya bagi mereka yang mengalami penyakit jantung kerana ubat ini boleh menyebabkan kenaikan kadar jantung dan tekanan darah sementara. Walau bagaimanapun, minuman berkafein yang kerap memakan tidak akan mengganggu irama jantung anda untuk mencipta corak denyutan jantung yang tidak teratur.
Kafein juga boleh menjejaskan kadar jantung selepas anda bersenam. Dalam kajian 2017 dari Laporan Saintifik , para penyelidik mengkaji kesan denyutan jantung dan pemulihan tekanan darah selepas latihan aerobik. Mereka mendapati bahawa kafein boleh melambatkan kawalan denyut jantung parasympatetik, yang membolehkan tubuh melambatkan kadar denyut jantung selepas bersenam.
Kesan Negatif Lain Kafein
Bukan sahaja kafein menjejaskan kadar jantung, anda boleh mengalami kesan negatif yang lain, seperti yang berikut:
- Perkhidmatan Kesihatan Universiti Michigan mengatakan bahawa sejumlah besar kafein, kira-kira 1, 000 miligram sehari, boleh menyebabkan masalah pembiakan, pedih ulu hati dan pergerakan usus yang tidak teratur. Bahkan jumlah yang lebih kecil dapat menyebabkan masalah tidur dan tidak menghiraukan isyarat yang dinikmati oleh tubuh anda. Ini boleh menyebabkan gangguan dalam tahap tenaga, keletihan emosi dan kemurungan.
- Menurut Laporan saintifik , terlalu banyak kafein boleh menyebabkan kebimbangan, sakit kepala dan kegelisahan.
- Anda juga boleh mempunyai overdosis kafein ketika memukul paras yang tinggi. Amaran April 2018 dari Pentadbiran Makanan & Dadah Amerika Syarikat (FDA) memberi amaran kepada pengguna yang meminum kafein tulen atau sangat tertumpu boleh menyebabkan peristiwa buruk yang serius, termasuk penyitaan dan juga kematian. Malah, FDA sedar sekurang-kurangnya dua kematian berkaitan dengan overdosis kafein dalam individu yang sihat.
Tetapi secara keseluruhan, cara anda bertindak balas terhadap kafein bergantung pada kepekaan anda, sumber dan berapa banyak yang anda makan, menurut Harvard Health Publishing. Anda harus berada dalam had yang disarankan oleh FDA sebanyak 400 miligram sehari untuk orang dewasa yang sihat. Ini berjumlah 4 hingga 5 cawan kopi, yang belum dijumpai menyebabkan sebarang masalah kesihatan yang serius kepada kadar denyutan jantung anda.
