Lima komponen kecergasan fizikal adalah ketahanan kardiovaskular, kekuatan otot, ketahanan otot, fleksibilitas dan komposisi tubuh. Mengambil bentuk bermakna anda harus memasukkan latihan dalam rutin mingguan anda yang membantu anda memperbaiki semua komponen kecergasan fizikal.
Kedua-duanya berlari dan berlari-lari boleh membawa anda dalam bentuk yang lebih baik. Rujuk profesional penjagaan kesihatan anda sebelum melakukan apa-apa latihan baru.
Petua
Latihan sprinting dan mantap dapat kedua-dua membuat anda dalam bentuk.
Kemudahan Ke Atas
Latihan sprint mungkin terlalu kuat jika anda tidak aktif atau jika anda tidak berjalan dalam beberapa waktu.
Sebenarnya, pendekatan terbaik untuk mendapatkan bentuk pada permulaan program baru adalah dengan memulakan berjalan, kemudian membina rutin berjalan-dan-jog, kemudian meningkatkan tempoh joging anda supaya anda berjalan tanpa henti selama 30 minit dan akhirnya menggabungkan selang masa pecut.
Risiko Kecederaan
Sprinting mempunyai risiko kecederaan muskuloskeletal yang lebih tinggi daripada berlari pada intensiti rendah untuk tempoh yang lebih lama. ACE Fitness berkata menyemak kedudukan lengan anda. Pergerakan lengan yang tidak cekap mengakibatkan kehilangan tenaga sehingga mengekalkan siku bengkok pada sudut 90 derajat.
Ia akan menjadi lebih berbahaya kepada anda daripada berjoging yang perlahan, tetapi selalu periksa dengan doktor sebelum melakukan senaman.
Manfaat Berjalan dan Sprinting
Sprinting dan berjalan boleh membantu anda mengurangkan berat badan. Sekiranya anda hanya mempunyai 20 minit, anda membakar lebih banyak kalori dengan jarak larian dan berjalan kaki berbanding dengan jangka tanpa henti selama 20 minit. Latihan sprint membakar lebih banyak kalori selepas senaman berbanding berjalan lancar.
Berlari selama 45 minit meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar dan bukannya karbohidrat, meningkatkan kemampuan membakar lemak anda. Dengan menggabungkan kedua-dua jenis protokol latihan, anda boleh menggunakan pecut atau jogging untuk kesihatan jantung anda, meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan komposisi tubuh anda, dalam bentuk yang lebih baik, kata Klinik Mayo.
Anaerobik vs Aerobik
Metabolisme anaerobik, atau penukaran makanan yang anda makan untuk tenaga sel anda boleh menggunakan tanpa oksigen, mendahului metabolisme aerobik, yang menggunakan oksigen untuk membuat tenaga.
Metabolisme anaerobik berlaku dengan cepat, seperti dalam pecut, sementara hasil sampingan metabolisme anaerobik digunakan dalam metabolisme aerobik, seperti dalam menjalankan, jika anda terus berlari. Apabila anda mula berlari, badan anda menghasilkan tenaga daripada metabolisme anaerob, mengikut ACE Fitness.
Semasa anda terus berjalan 3 minit yang lalu, tubuh anda membuat tenaga daripada metabolisme terutamanya aerobik. Sekiranya anda bersiar-siar selama 30 saat kemudian berjalan kaki, sprint anda didorong oleh metabolisme anaerob. Sistem anaerobik yang dipertingkatkan menambah sistem aerobik anda, meningkatkan kecergasan anda.
Sprinting vs. Jogging or Running
Pelari jarak jauh yang bertujuan meningkatkan prestasi boleh mendapat manfaat daripada latihan pecut yang termasuk dalam program penyaman udara mereka. Selang Sprint meningkatkan titik di mana seorang pelari mengalami keletihan otot daripada pembentukan asid laktik, penyesuaian yang sangat baik untuk pelari dan pelari.
Ini bermakna jika anda menjalankan perlumbaan 5 kilometer dan anda menggabungkan latihan pecut sekali seminggu atau setiap minggu lain, anda boleh berjalan pada kadar yang lebih pantas untuk tempoh yang lebih lama, mengalahkan masa peribadi anda dan mendapatkan lebih baik.
Walau bagaimanapun, Sprinters tidak boleh menjalankan 3 mil berterusan dalam program pengkondisian mereka kerana perubahan metabolik dalam sel-sel otot untuk berjalan tanpa henti tidak bermanfaat untuk latihan yang pendek dan sengit. Malah, jika anda seorang pelari dan menggabungkan jangka panjang setiap minggu atau setiap minggu, prestasi anda berkurangan.
