Roda senaman adalah roda kokoh yang kecil dengan batang yang melintasi pusat yang berfungsi sebagai pemegang. Ia juga dikenali sebagai roda ab kerana fungsi utamanya adalah untuk membantu latihan pengukuhan teras. Alat kecergasan murah, roda latihan memerlukan teknik yang berhati-hati untuk mengelakkan ketegangan otot atau kecederaan.
Petua
Roda ab telah ditunjukkan sebagai berkesan sebagai crunches - hanya lebih mahal.
Teori Roda Ab
Membina teras stabil membantu anda dalam semua aktiviti fizikal anda dan membantu mengurangkan risiko kecederaan otot anda. Roda senaman adalah berkesan dalam mengukuhkan teras anda bukan sahaja kerana ia menyasarkan abs anda tetapi juga kerana ia berfungsi otot punggung bawah anda. Anda memerlukan otot belakang yang kuat untuk mengatasi lekukan semulajadi belakang anda yang berlaku semasa anda bergerak ke hadapan pada roda.
Faedah Latihan Ab Wheel
Punggung anda mengekalkan kedudukan optimumnya apabila otot teras anda seimbang. Dari kedudukan tulang belakang stabil ini, anda dapat mengekalkan postur yang baik dan memberikan asas yang kukuh dan berpusat di mana otot-otot anggota badan anda boleh bergerak.
Berolahraga dengan roda ab mengharuskan otot teras anda bekerja sama untuk melaksanakan gerakan dengan betul, yang membolehkan otot-otot ini dikontrak sebagai satu kumpulan. Sebaliknya, latihan yang menyasarkan hanya abs atau belakang anda boleh mengakibatkan ketidakseimbangan otot teras. Selain itu, roda latihan menawarkan pelbagai apabila anda bosan dengan rangsangan inti semasa anda.
Bahawa dikatakan, ACE Fitness menegaskan bahawa crunches sama berkesan dengan latihan sebagai roller ab dan tidak akan membebankan anda sesuatu.
Kelemahan Roda Ab
Kekurangan utama roda ab adalah tekanan yang ia letakkan di bahagian bawah belakang anda. Jika otot belakang anda lemah atau jika flexors pinggul anda ketat, mereka mungkin tidak dapat menentang kesan graviti pada perut anda semasa anda bersenam, menyebabkan keseluruhan punggung anda.
Untuk mengelakkan kecederaan, anda mungkin perlu menguatkan belakang anda dengan senaman seperti tuas atau baris sebelum bergerak ke roda ab. Sekiranya anda mempunyai sebarang masalah dengan bahagian belakang bawah, elakkan latihan roda sehingga anda berunding dengan pengamal penjagaan kesihatan anda.
Teknik yang betul untuk mengelakkan kecederaan
Walaupun dengan punggung yang kuat dan teras yang seimbang, teknik yang betul adalah penting untuk mencegah ketegangan otot apabila bersenam pada roda ab. Berlutut di atas lantai dan genggam mengendalikan roda latihan. Letakkan roda di atas lantai di bawah bahu anda dan, dengan lengan dan lengan belakang anda, perlahan-lahan gulung roda ke hadapan.
ExRx.net mengatakan untuk menjaga siku anda lurus seperti yang anda boleh sepanjang senaman. Pastikan abs anda dikontrak dan elakkan lengkungan anda. Gulung jauh ke hadapan seperti yang anda boleh sambil mengekalkan batang lurus. Gunakan abs anda, bukan pinggul anda, untuk menarik diri kembali ke posisi awal. Ulang 10 hingga 12 kali.
