Kajian mencadangkan bahawa diet rendah karbohidrat boleh menyebabkan kemurungan dan kebimbangan - jika ia kurang dalam karbohidrat kompleks yang sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian. Makanan yang anda makan memberi kesan kepada kesihatan mental anda serta kesihatan fizikal anda.
Carbs Rendah Boleh Menyebabkan Kegelisahan
Satu kajian April 2017 yang diterbitkan dalam British Medical Journal Open meneroka kesan penggunaan buah dan sayur pada tekanan psikologi. Kajian terdahulu menunjukkan peningkatan bukti bahawa diet dikaitkan dengan kesihatan mental, perhatikan penyelidik. Hasil siasatan menunjukkan pengambilan harian sederhana sayur-sayuran dikaitkan dengan kejadian tekanan yang lebih rendah, penemuan yang konsisten dengan penemuan awal.
Laporan kes yang lebih lama dari bulan Mac-April 2006 yang diterbitkan dalam Psychosomatics dan dipaparkan di UCLA Clinical and Translational Institute Institute memberikan laporan tentang seorang wanita yang telah berjaya dirawat untuk serangan panik. Selepas memulakan diet Atkins, pelan makan protein tinggi dan karbohidrat rendah, dia mengalami serangan panik berulang, yang telah diselesaikan untuk beberapa waktu. Setelah meninggalkan diet dan meneruskan penggunaan karbohidrat, gejala-gejalanya secara beransur-ansur berkurangan dan telah hilang sepenuhnya selepas beberapa hari.
Walaupun laporan kes Psychosomatics melibatkan hanya satu orang, ia memberikan ilustrasi kehidupan sebenar tentang apa kajian seperti Terbuka Jurnal British Medical . Karbohidrat yang sihat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian, dimuatkan dengan nutrien yang meningkatkan kesejahteraan dalam cara-cara yang banyak. Mana-mana diet yang menyekat kumpulan makanan yang penting itu berkemungkinan mempunyai kelemahan. Intinya adalah bahawa karbohidrat rendah boleh menyebabkan kebimbangan atau sekurang-kurangnya meningkatkan risiko gangguan itu.
Karbohidrat Rendah dan Kemurungan
Dalam satu artikel yang diperhatikan dari Institut Teknologi Massachusetts pada Februari 2004, penulis menemubual penyelidik MIT Judith Wurtman, Ph.D., mengenai penemuan diet rendah karbohidrat pada tikus. Wurtman menjelaskan bahawa, apabila seseorang berhenti makan karbohidrat, otaknya berhenti mengatur serotonin, bahan kimia yang meningkatkan mood. Beliau menyatakan bahawa hanya penggunaan karbohidrat secara semulajadi mengaktifkan pengeluaran serotonin.
Wurtman, juga ditemubual dalam Psikologi Hari Ini pada bulan Mac 2004, memberikan pandangan tambahan tentang hubungan antara makan karbohidrat yang tidak mencukupi dan kesihatan mental yang tidak baik. Beliau berkata ramai orang yang menjalani pelan makan rendah karbohidrat melaporkan perasaan kemurungan, kemarahan dan kesengsaraan. Wurtman menganjurkan diet yang tinggi dalam karbohidrat kompleks untuk mencegah gangguan mood seperti itu.
Kajian April 2019 yang diterbitkan dalam Perubatan Psikosomatik mengkaji semula kajian yang menyiasat kesan intervensi diet terhadap kesihatan mental. Penulis menyimpulkan bahawa diet yang sihat dapat mengurangkan gejala kemurungan. Salah satu cadangan makanan mereka adalah untuk makan makanan tinggi serat dan sayur-sayuran sambil mengurangkan semula gula halus. Dalam erti kata lain, mereka menyokong pengambilan karbohidrat kompleks daripada karbohidrat mudah.
Bagaimana Makanan Mempengaruhi Otak
Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, otak bekerja keras 24/7, sehingga memerlukan bekalan bahan bakar yang tetap, yang berasal dari makanan yang Anda makan. Sama seperti kereta mahal, otak beroperasi terbaik apabila menerima bahan api berkualiti tinggi daripada makanan yang kaya dengan vitamin, antioksidan dan mineral. Buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin adalah banyak dalam komponen ini.
Sebuah kereta mahal tidak akan berjalan dengan baik apabila ia mendapat bahan api yang lebih rendah, dan dengan cara yang sama, otak anda tidak berfungsi sebaik-baiknya apabila anda makan makanan yang miskin yang tinggi dalam makanan halus dan diproses. Harvard melaporkan bahawa beberapa kajian menunjukkan hubungan antara penggunaan gula halus dan kerosakan otak yang menunjukkan gangguan mood seperti depresi.
Kajian Julai 2017 yang diketengahkan dalam Kajian Psikiatri dikaji semula kajian mengkaji kesan corak pemakanan pada kemurungan. Ia mendapati bahawa diet berkhasiat yang dicirikan oleh penggunaan daging yang rendah, bersama dengan penggunaan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, minyak zaitun, antioksidan dan susu rendah lemak dikaitkan dengan risiko kemurungan yang lebih rendah. Sebaliknya, diet rendah buah-buahan dan sayur-sayuran tetapi tinggi gula-gula, bijirin halus, daging merah dan daging yang diproses dikaitkan dengan kemungkinan kemurungan yang lebih tinggi.
Diet Mediterranean adalah rancangan makan yang sesuai dengan semua kriteria cara makan untuk kesihatan yang optimum, termasuk kesejahteraan mental, nota Harvard Health. Diet ini memberi tumpuan kepada makanan tumbuhan, yang, sebagai tambahan kepada buah-buahan dan sayur-sayuran, termasuk bijirin, kacang dan biji.
Pelan makan juga melibatkan makanan protein seperti ikan dan yogurt. Ia mengelakkan daging yang diproses, makanan manis dan bijirin halus seperti keropok, kue dan nasi putih. Sesiapa yang mencari bantuan rendah karbohidrat harus ingat untuk memotong karbohidrat halus dan makan banyak karbohidrat yang sihat.
Latihan untuk Kesihatan Mental
Latihan adalah penting untuk mengekalkan kecergasan mental, menyatakan Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika. Ia menawarkan pelbagai manfaat untuk otak, termasuk meningkatkan kognisi, kepekatan dan kewaspadaan. Aktiviti fizikal juga melegakan tekanan, meningkatkan mood, meningkatkan tidur dan meningkatkan harga diri. Sesetengah kesan ini mungkin berasal dari fakta bahawa senaman mengaktifkan pembebasan di otak endorfin, bahan kimia yang mencipta emosi positif.
Melibatkan diri secara aktif dalam aktiviti aerobik menghasilkan manfaat kesihatan mental, beberapa daripadanya datang dengan cepat, mencatatkan Persatuan Kegelisahan dan Kemurungan Amerika. Kesan menenangkan bermula hanya selepas lima minit, dan beberapa kajian mencadangkan hanya 10 minit berjalan kaki dapat meningkatkan mood pada orang yang mengalami kemurungan. Kelebihannya mungkin bersifat sementara, tetapi mereka menunjukkan bahawa aktiviti mudah dapat memberikan jam bantuan.
Bolehkah senaman membantu orang dengan gangguan bipolar, penyakit mental yang melibatkan peralihan luar biasa dalam mood dan tahap aktiviti? Kajian Mac 2015 yang ditonjolkan di Frontiers in Psychology mengkaji kajian berkaitan dengan kesan aktiviti fizikal pada penyakit. Ia membuat kesimpulan bahawa latihan mungkin berkesan untuk mengurangkan fasa kemurungan gangguan.
Klinik Mayo mengesyorkan 30 minit atau lebih senaman pada tiga hingga lima hari seminggu untuk mengurangkan kemurungan atau kecemasan. Sekiranya anda tidak bersenam secara rasmi, masih boleh mendapatkan senaman. Aktiviti fizikal, seperti berkebun atau bermain sukan, akan memberi manfaat. Pilih satu mod latihan yang anda nikmati dan tentukan matlamat yang munasabah. Semak dengan doktor sebelum memulakan.
