Diet yang sihat termasuk asas-asas protein, lemak dan karbohidrat, yang dipanggil makronutrien. Jabatan Pertanian AS membuat cadangan spesifik mengenai jumlah setiap macronutrient yang anda harus makan, bergantung pada umur anda. USDA tidak mempunyai cadangan untuk gula, bagaimanapun, dan memberi amaran bahawa kebanyakan orang Amerika perlu mengurangkan jumlah gula dalam diet mereka.
Mengenal pasti Gula Ditambah
Gula semulajadi dari makanan, seperti buah-buahan, harus menjadi sebahagian dari diet yang sihat, menurut USDA. Walau bagaimanapun, gula ditambah, kini terdapat purata 16 peratus daripada diet Amerika, atau kira-kira 320 kalori dalam diet 2, 000 kalori. USDA mengesyorkan bahawa lemak pepejal dan gula tambahan ditambah di antara 5 peratus dan 15 peratus daripada diet, walaupun ia tidak membuat cadangan tertentu untuk gula. Walaupun anda tidak makan lemak padat, pengambilan gula tambahan anda perlu antara 100 dan 300 kalori setiap hari. Jumlah ini bersamaan dengan 7 hingga 20 sudu teh gula. Ingat untuk membaca label untuk mencari gula tambahan. Tambah gula dikenali dengan nama seperti sirap jagung, sirap jagung fruktosa tinggi, jus buah pekat, maltosa, dextrose, sukrosa, madu dan sirap maple, menurut Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan AS.
