Diet yang tidak sihat gagal memberikan tubuh anda dengan jumlah yang betul dan jenis nutrien untuk kesihatan maksimum. Purata diet Amerika mengandungi terlalu banyak kalori dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak mencukupi. Di samping itu, beberapa jenis makanan lebih cenderung menyebabkan masalah perubatan daripada yang lain. Tahu apa yang membentuk diet yang tidak sihat dan elakkan dari masalah nutrisi.
Terlalu Banyak Kalori
Kalori terlalu banyak atau terlalu sedikit menghasilkan diet tidak sihat. Dengan 67 peratus berat badan berlebihan atau obesiti Amerika, ramai orang menggunakan kalori terlalu banyak. Berlebihan membawa kepada pelbagai masalah kesihatan, termasuk penyakit jantung, kolesterol tinggi, diabetes dan beberapa jenis kanser. Anda boleh mengurangkan risiko masalah ini dengan mengambil langkah-langkah untuk mengawal kalori anda dan mengekalkan berat badan yang sihat. Walau bagaimanapun, jika anda tidak makan kalori yang mencukupi kerana terlibat dengan kelakuan anoroksik atau bulimik, tubuh anda juga boleh mengalami penderitaan. Terlalu sedikit kalori boleh menyebabkan kehilangan jisim otot, masalah jantung dan kematian.
Tinggi lemak
Diet tinggi lemak dikaitkan dengan peningkatan risiko strok atau serangan jantung. Makan beberapa jenis lemak, seperti lemak tepu yang ditemui dalam mentega, krim dan lemak lemak, boleh meningkatkan kolesterol darah anda dan mengakibatkan pembentukan plak di arteri anda. Plak-plak ini boleh menyebabkan pembuluh darah anda atau memecahkan dan bergerak melalui badan anda, menyebabkan kerosakan pada jantung atau tisu otak. Lemak yang tidak sihat lain untuk mengelakkan termasuk asid lemak trans yang terdapat dalam lemak hidrogenasi dan sebahagian hidrogenasi. Asid lemak trans sering digunakan dalam barangan bakar komersial dan makanan goreng.
Terlalu banyak gula
Diet yang tinggi gula boleh menyebabkan obesiti dan masalah kesihatan yang berkaitan dengan obesiti. Gula datang dalam pelbagai bentuk dan boleh disenaraikan sebagai fruktosa, sukrosa, sirap jagung dan molase. Gula memberikan kalori kosong yang kekurangan nutrisi dan meningkatkan kemungkinan anda menjadi berlebihan berat badan atau obes. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa wanita menghadkan gula hingga 6 sudu teh. setiap hari, dan lelaki mengelakkan makan lebih dari 9 sudu teh. Sehari.
Fad Diet
Diet fad membuat janji yang tidak realistik terhadap penurunan berat badan yang pesat. Beberapa program ini mengehadkan atau menghapuskan makanan sihat, seperti bijirin dan kekacang, atau mengharuskan anda minum pembersih yang tidak sihat. Diet fad boleh berisiko untuk kesihatan anda dan jarang menyebabkan penurunan berat badan kekal. Elakkan diet dan mengurangkan berat badan dengan kaedah dan kaedah senaman dan senaman kalori sederhana dan benar.
