Selepas satu larian yang menggembirakan, anda mungkin tergoda untuk melangkaui snek selepas kendalian, terutamanya jika anda cuba menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, makan selepas berlari sebenarnya boleh membantu anda menumpahkan pound. Running mengecutkan glikogen otot anda, atau disimpan karbohidrat, dan memecahkan tisu otot.
Makan snek dengan karbohidrat dan protein membantu menambah kedai glikogen dan membina semula otot anda, memastikan bahawa anda sudah bersedia untuk menjalani latihan seterusnya dan membuat anda menjalani rejimen berjalan yang konsisten. Snek berkhasiat juga membantu mengurangkan berat badan anda dengan menghalang kelaparan yang melampau yang menyebabkan anda makan terlalu banyak pada waktu siang.
Yogurt Greek dan Buah
Yoghurt Yunani rendah dan nonfat adalah protein yang lebih tinggi daripada yogurt tradisional, dengan kira-kira 20 gram protein dalam 6 auns yoghurt nonfat, menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. Ini sumber utama protein bukan daging yang baik dengan buah-buahan, yang menyediakan karbohidrat yang akan membantu anda mengisi semula kedai glikogen anda. Banyak buah-buahan juga dimuatkan dengan air, yang membantu menambah air yang hilang pada larian anda.
Pisang dan Almond Butter
Seiring dengan menjadi sumber karbohidrat yang baik, pisang tinggi kalium, elektrolit yang sering habis berikutan berpeluh, berlari berat. Mentega badam menyediakan protein dan sedikit lemak sihat, yang kedua-duanya membantu anda merasa berpuas hati lebih lama dan tidak mungkin makan terlalu banyak pada waktu siang. Kerana mentega almond adalah kalori-padat, hadkan diri kepada satu sudu dengan pisang anda.
Minum Snek Anda
Turki Sandwich dengan Hummus
Payudara Turki adalah sumber protein rendah kalori, dengan 100 kalori dan 16 gram protein dalam hidangan 3-ons, menurut Nilai Pemakanan. Hummus adalah alternatif yang beraroma untuk mayonis dan mengandungi sedikit lemak sihat untuk meningkatkan rasa dan membuat anda berasa kenyang. Roti gandum utar menyediakan karbohidrat yang kompleks, yang melepaskan ke dalam aliran darah anda lebih perlahan daripada roti putih, menjadikan anda berpuas hati lebih lama. Untuk memastikan kalori anda di semak, pilih setengah sandwic dengan 2 hingga 3 ons kalkun dan lapisan tipis hummus.
Keperluan Kalori Keseluruhan
Berat badan memerlukan anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar sepanjang hari, menurut Harvard Health Publishing. Akaun untuk makanan ringan selepas menjalankan dalam pengambilan kalori secara keseluruhan dan pastikan saiz bahagian yang anda pilih sesuai untuk keperluan kalori keseluruhan dan tahap aktiviti anda. Makanan dan makanan ringan yang berkhasiat pada masa-masa lain juga penting untuk pelan penurunan berat badan yang berkesan.
